Witam
Dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami. Konto na kfd przejąłem po koledze.

- Wypychanie nogami na suwnicy 3s 20/15/10
- Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3s 20/15/10
- MC 2s 20/15
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 20/15/10
- Wyciskanie na barki 20/15
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 20/15
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 20/15
- Wspięcia na palce z hantlami 2s 20/15
- Brzuszki na ławce skośnej 2s max powt.

To wszystko. Jestem ektomorfikiem.

jest ok