cześć jestem nowy nowym na tym forum mam do was kilka pytań chciałbym do maja 2010 roku mieć wyżeżbioną klatę biceps i triceps polecie mi jakieś ciwiczenia sprzent jaki posiadam to 1 hantla 6kg i sztanga 25kg mogę brać jakieś odzywki myślałem nad kreatyną chciałbym być również ślniejszy

Najpierw cwiczyc na mase bo nie masz co rzezbic

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Cykl kreatyny odpal sobie za rok. Uloz diete i bez zadnych dopalaczy jedziesz.

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html, za suwnicę mozesz dac wykroki, za prostowanie rak na wyciagu fracuskie wyciskanie, suple odpusc. Wiek ?

niewiele napisałeś o sobie; jaki masz staż ? masz dużą niedowagę, żeby cokolwiek budować.
1) poczytaj o diecie na masę,
2) jeśli jesteś początkujący zacznij od treningu domatora, potem FBW, po 6 miesiącach podziel trening,
3) obejrzyj atlas ćwiczeń --> triceps, klatka itd.
4) ćwicz całe ciało, nie tylko to co cię interesuje,
5) nie bierz obecnie kreatyny lub innych suplementów - bez podstawowej wiedzy nic ci nie dadzą

P.S. weź się za jedzenie bo to jest praktycznie najważniejsze...
powodzenia

Jak wyżej z twoim starzem i wagą nie ma pewnie co rzeźbić

J/W

Powodzenia



A Ty przestań nabijać sobie posty, powtarzając co chwile czyjeś wypowiedzi!!!
/Kamil

Rzeźba pisze się przez RZ-t. Żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić.

Użytkownik kuba6699 edytował ten post 10 październik 2009 - 11:16

Użytkownik Sow1n dnia 10-10-2009, 12:05 napisał

BCAA może sobię odpalić by tworzyć suchą mase, no i witaminki.

narazie bez supli jedz ,
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html - zajrzyj sobie i uloz plan i wstaw do oceny