Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na wytrzymałosc siłową

- - - - - trening wytrzymalosc silowa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
psychopaul

psychopaul

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 24
    • Staż [mies.]: mało
    Witam wszystkich ! Prosze o ocene i poprawki poniższego planu treningowego.Nie jest to plan dla mnie tylko dla kumpla ktory ma 15 lat ,cwiczył juz toche wczesniej .Plan wytrzym. na 2-3 miechy pózniej masa i co dalej?Tych serii to ma byc 12-15 a powtórzen 15-25.



    Poniedziałek
    klatka piersiowa
    -Wyciskanie na ławce poziomej 4x15
    -Butterfly:ramiona pod katem prostym 4x15
    -Przenoszenie hantla nad głową 4x15
    triceps
    -Ściąganie drążka na maszynie 4x15
    -Francuskie wyciskanie leżąc 4x15
    brzuch
    -unoszniee nóg opierajac sie na poreczach 4x25-30



    Środa
    Plecy
    -Podciąganie nadchwytem do brody 4x max
    -wyciąg górny;Przyciąganie do klatki piersiowej 4x15
    -Podciąganie hantelka jednorącz 4x15
    Biceps
    - Uginanie hantla jednorącz w podporze o wew. uda 4x15
    - Uginanie oburącz na modlitewniku 4x15
    Przedramiona
    -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej 4x15




    Piątek
    barki
    -Wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej i zza karku 4x15
    -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 4x15
    -Unoszenie hantli na boki stojąc 4x15
    kaptury
    -Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4x15
    nogi
    -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x20-25
    -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20-25
    -uginanie nóg w leżeniu 4x20-25
    łydki
    -Spięcia na palcach stojąć 4x20-25
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 50761 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ważną informacją jest jak Twój kolega ćwiczył wcześniej(ilość serii,powt,przerwy miedzye seriamii itp.),a także jaki ma staż.
    • 0

    #3
    psychopaul

    psychopaul

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 24
    • Staż [mies.]: mało
    Cwiczy juz rok tylko w tym roku to duzo przerw było, nie było w tym systematycznosci, a ostatnio cwiczył na wytrzymałośc(6 miesięcy temu) poniewaz nie bylo zbytnio czym zrobic cos innego,a teraz zapisał sie na siłownie.Serie to 12-15x15-25powt. na kazda partie. przerwy 90 s
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 50761 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Poniedziałek
    klatka piersiowa
    -Wyciskanie na ławce poziomej 3s
    -wyciskanie skos 3s
    -rozpiętki 3s
    triceps
    -Ściąganie drążka na maszynie 3x
    -Francuskie wyciskanie leżąc 3x
    brzuch
    -unoszniee nóg opierajac sie na poreczach 4x25-30



    Środa
    Plecy
    -Podciąganie nadchwytem do brody 4x max
    -wyciąg górny;Przyciąganie do klatki piersiowej 3x
    -unosznie tułowia z opadu 3x
    Biceps
    - unoszenie sztangi stojąć 3x
    - Uginanie oburącz na modlitewniku 3x
    Przedramiona
    -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15




    Piątek
    barki
    -Wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej i zza karku 4x
    -Unoszenie hantli na boki stojąc 3x
    kaptury
    -Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4x15
    nogi
    -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x20-25
    -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20-25
    -uginanie nóg w leżeniu 4x20-25
    łydki
    -Spięcia na palcach stojąć 4x20-25

    Proponowałbym coś takiego.Zmniejszyłbym też trochę zakres powt. do 12-15 w tych podstawowych ćwiczeniach(nie mówię tu wspięciach na palce itp.)Przerwy pomiędzy seriamii 90-60 sek,może zacząć od 90 i stopniowo zmniejszać.
    • 0

    #5
    psychopaul

    psychopaul

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 24
    • Staż [mies.]: mało
    Dzięki za ocene i poprwaki. :w00t: %)
    • 0

    #6
    rudek111

    rudek111

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    mozna to wszystko robic naraz raz w tyg w sobote bo pn-pt mam boks??
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20796 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko