Witam,
Musze w jakies 3-4 miesiące podnieść swój wyskok jakieś 30-40cm
Jeśli ktos ma jakieś specjalny trening proszę o pomoc
do tego planowałem kupic jakies suplementy (myślałem nad dobra glutemine zeby chronic stawy)
z góry dzięki z a pomoc

Poszukaj sobie przez google programu treningowego super dunk./

przedewszystkim musisz podniesc siłe łydek i ud. Na poczatku bym proponował trenowac siłe nog, a pozniej dynamike tzn lekki ciezar, powoli opuszczasz dynamicznie podnosisz:)

Użytkownik szparag0070 dnia 20-11-2010, 13:06 napisał

Wcale nie musi być to trening z ciężarami.
Obciążenie ciała w zupełności wystarczy.
Swojego czasu robiłem super dunk'a i płakałem z bólu po każdej sesji.

ja nie mowie o SD tylko o swoim treningu. Zachciało mi sie grac w siatkowke a nie mogłem do siatki doskoczyc wiec cos takiego sobie wymysliłem i po 2,5 miesiacach 10 cm ponad siatke skakałem:)

jakies 15 cm poprawił mi sie wyskok

Tak jak wcześniej poszukaj w necie super dunk lub air alert, ja osobiście robiłem ten 2 ale przez miesiąc tylko bo strasznie daje w kość, bolały mnie stawy i odpuściłem, ale wyskok troszkę mi się polepszył (ok 10cm).
Na siłowni też możesz potrenować, robiąc przysiady ze sztangą.
Jeśli grasz w siatkówkę to odpowiednie najście do piłki da Ci kilka centymetrów, bądź dynamiczny i użyj rąk, spójrz jak to robią zawodowcy w tv.
Przede wszystkim to graj jak najwięcej, a wyskok sam Ci podskoczy, ale na 40 cm to nie masz co liczyć bo to niemożliwe i jak przeczytasz gdzieś na forum opnie typu: " to super program zrobiłem na nim 30,40,50 cm" to od razu przeskocz do następnego wątku. Ludzki organizm ma swoje ograniczenia... nie można poprawić wyniku w wyciskaniu o 50 kg w 3 miesiące i tak samo wyskoku nie da się o 40 cm poprawić.
Chodziło Ci chyba o glukozaminę, a nie glutaminę
Pzdr.

wyskok glownie opiera sie na sile i szybkosc, super dunk to trening glownie wytrzymalosciowy, (500 powtorzen?). Efekty sa slabe i sam trening jest mocno kontuzjogenny. Trening wyskoku jest dosc skomplikowany. Ogolnie polecam jeden trening ukierunkowy na sile, jeden na dynamike i szybkosc/plyometryke.
Przykladowo:
1 dzien: Power clean, wycisko-podrzut, przysiad bulgarski, brzuch
2 dzien: spritny, skipy, wieloskoki itp
3. przysiad, good morning, wspiecia na palce brzuch
Taki plan da Ci najlepsze rezultaty, wzmocni kolana i ogolnie poprawi sile i sprawnosc CALEGO ciala.

tutaj masz air alert 2
http://peb.pl/inne-dziedziny-sportu/23671-...zmocnienie.html