Witam wiem, że w internecie są tysiące tematów odnośnie treningu, ale moja sytuacja jest troszeczke inna.

Kiedys miałem dość dobrze rozwiniete nogi, trenowalem sobie nie zwazajac na rozgrzewke, robiac byle jak i byle kiedy cwiczenia [wiem, ze to był bład ale nie zwazałem na to wtedy ...] noi niestety doszło u mnie do zwichnięcia stawu kolanowego.

Od kontuzji minęło juz ok 1,5 roku i mam zamiar podjąć się programu Super Dunks 3 (ewentualnie super dunks 2, bo nie chce ryzykowac krzesełka)
Moje pytania są następujące:
Co mi pomoże chronić kolana [jakies specjalne substancje zawarte w jakichś produktach itd.]
Czy zimne okłady pomoga chronić kolana
Czy kontuzja ktora miałem 1,5 roku temu [leczenie zakonczone sukcesywnie, bez żadnych problemow, aczkolwiek odczuwam (nawet nie nazwe tego bólem) przy całkowitym zgięciu kolana np. jeśli siąde tak: (nie możesz wstawiać linków)/_-9pVoaPIMpw/SgQLEZkM-DI/AAAAAAAAAAM/Y-lLVXrCkzk/s320/seiza]
Czy zapobiegawczo stosować stabilizator, na niegdyś kontuzjowanym kolanie, bo gdzies czytalem, że staw przyzwyczai się do odciązenia przez stabilizator itd. i potem beda z nim problemy.

Dzisiaj wiem, że rozgrzewka jest bardzo ważna, trening już zacząłem dzisiaj i przykładam sie do rozgrzewki przed treningiem i rozciagania po treningu.
Cwiczenia staram sie wykonywac starannie, zgodnie z opisem.

Bóle kolan mi są teraz nie straszne, wiadomo, będzie źle, przerwe. Chodzi bardziej o to czy w tej sytuacji jestem bardziej narazony na ryzyko skręcenia.


[jeśli zły dział to przepraszam ten wydał mi się najodpowiedniejszy]

zapomnialem dodac, a nie widze opcji edytuj, ze po kontuzji porzucilem ze tak powiem wysilek dlatego moje miesnie sa slabo rozwiniete i rozciagniete, a kondycha niezadobra [bede biegał dla poprawienia kondychy], dopiero teraz sie biore za siebie

Do treningu stosuje zwykle buty halowe [ za miesiac bede mial buty do kosza, z lepszym amortyzatorem], a na podloze ukladam sobie koce itd.

co jest nikt nie pomoze ?:P