Trening na szybki przyrost siły

#1 terefere!

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 03 06 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 17

Napisano 25 luty 2011 - 21:27

Witam,
Wygląda to tak, 17 marca są jakieś tam zawody międzyszkolne w wyciskaniu "na klatę". Chciałbym wypaść jak najlepiej i zwracam się z prośbą o jakieś konkretne wskazówki, co mam robić aby w tak krótkim czasie zyskać jak najwięcej siły abym mógł wycisnąć jak najwięcej.
Obecny rekord to 90kg.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC - Amino Anabol - 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 56,89 zł)

Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

OstroVit Extra Pure Creatine - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,90 zł)

PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Koszalin "PURE" galeria KOSMOS - Wspólny trening | jw. , Trening FBW do sprawdzenia , Trening do oceny , Rower a trening , Co jeść przed a co po treningu?

#2 kamilgar

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 315
Rejestracja: 28 12 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kolno
Staż [mies.]: 8

Napisano 25 luty 2011 - 21:32

25. Jak zwiększyć siłę wyciskania na ławce płaskiej ?

Należy przejść na trening siłowy. Wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach, z małą ilością powtórzeń, rzędu 1-7. Przykład treningu:

- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 6-6-5-4 powtorzenia
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-5-4 powtorzenia
- rozpietki na lawce skosnej (do gory) 3 serie po 6 powtorzeń

Z podwieszonych

Just do it!
Pomogłem? Oceń post pozytywnie(dodaj punkt)
Piwo na masę, a wódka na rzeźbę

Do góry of the page up there ^

#3 terefere!

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 03 06 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 17

Napisano 25 luty 2011 - 21:46

Co z barkami i tricepsem, które również pracują przy wyciskaniu? Co z całą resztą? Robić normalne treningi na masę i tylko klatka na siłę? Co zjeść na śniadanie/kolację aby w ten dzień mieć siłę (cały event podobno zacznie sie o 9:00)

Do góry of the page up there ^

#4 kamilgar

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 315
Rejestracja: 28 12 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kolno
Staż [mies.]: 8

Napisano 25 luty 2011 - 21:49

Cały trening powinien być na siłę. Poczytaj w podwieszonych oraz w dziale dieta

Just do it!
Pomogłem? Oceń post pozytywnie(dodaj punkt)
Piwo na masę, a wódka na rzeźbę

Do góry of the page up there ^

#5 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6419
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 26 luty 2011 - 11:00

Jeśli chcesz zwiększyć siłę to trenuj systemem 5x5.
http://www.kfd.pl/5x5-14442.html

Druga rzecz to niewiadomo czy będzie odpowiedni dla Ciebie. Uważam, że typowy 5x5 po 10 mscach treningów to trochę za szybko.

Nie udzielam porad na PW.