Witam! Jestem tutaj nowy i jeżeli ten temat się juz pojawił to przepraszam ale nie wiem.
Mam taką prośbę o pomoc. Chce zrzucić kilka/kilkanaście kilo lecz nie wiem jaki trening sobie wybrać. Chciałbym żebyście mi pomogli.
Moje dane:
wzrost:186cm
waga:123kg
ćwicze na siłowni od 1,5roku
Cel: spalenie tłuszczu, poprawa kondycji.
Prosze o jakieś wskazówki co do treningu no i może do diety;) Z góry dziękuje i pozdrawiam!!

Ujemny bilans kaloryczny (oczywiście jak chcesz tracić kg, jak nie nie chcesz tracić wagi, tylko tłuszcz to staraj się wychodzić na 0) + trening Spartakusa (znajdziesz na stronie Men's Health) + do kondycji aeroby na zmianę z interwałami


Zapomniałem napisać co nieco o diecie... Nie łącz tłuszczy i węglowodanów w jednym posiłku oprócz na śniadanie, przy kolacji to typowo białko + zdrowe tłuszcze, zero śmieciowego jedzenia typu słodycze, fast food etc.

Użytkownik Wojtas19962 edytował ten post 27 listopad 2011 - 20:26

http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

A co powiecie na odżywki takie jak creatine 100% i HMB z Treca?? Gościu powiedział że pomogą mi w tzw."wyrzeźbieniu" i w spaleniu tkanki tłuszczowej

HMB trzeba podobno długo brać żeby zaczęło działać, a kreatyna jest wskazana przy redukcji (szczególnie jabłczan) bo ma działanie anty kataboliczne, ale może też spowolnić spalanie tkanki tłuszczowej. Tak czytałem na forum, nie piszę opierając się na swoich doświadczeniach. Utrzymuj dietę i będzie ok