Witam!
Chciałbym przedstawić wam moją sytuacje, nie chce się żalić w żaden sposób po prostu pisze ten temat aby dostać od was kilka porad.
A więc zaczynając od początku - Mam 18(w marcu 19) w czerwcu dowiedziałem się, że mam raka po cało wakacyjnej walce udało się - jestem zdrowy
Leczenie bez chemii więc mój organizm nie jest wyniszczony tylko zaniedbany i teraz proszę was o rade, bo planuje chodzić na siłownie żeby jakoś to wszystko odbudować powoli waże 70kg przy wzroście 178cm. Z formą tak sobie bo na wfach spokojnie wytrzymuje całogodzinne granie w piłke, ale zauważyłem większe zmęczenie niż przed chorobą. Od czego zacząć, jak zacząć?

Gratulacje! Pierwsze od czego musisz zacząć dieta. Bez tego ani rusz. Nie bd sią ta ten temat za bardzo rozpisywał, poprostu musisz dostarczyć organizmowi odpowiednie ilości białka węgli tłuszczy i witamin każdego dnia.
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html looknij ten temat

Po drugie trening, na początek FBW.
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Najlepiej jakbyś wybrał coś z przykładowych rozpisek.

To tyle na początek.

Nie no wypada tylko pogratulowac jak juz dales rade z taka choroba to i z silownia nie powinno byc problemow na razie bez suplementow, tak jak doradza kolega to pierwsze co zrob to znajdz jaka diete odpowiednia dla Ciebie, zacznij moze na basen chodzic, albo biegac (tylko nie teraz, bo warunki hu**we ). Zacznij dobre rozciaganie, jakies inne bajery, masz jakas konkretna dyscypline sportu? Pilka, sztuki walki itp.

Konkretnej dyscypliny sportu nie mam, tylko co tydzień chodzę na piłke nożną na hale(2h), wfy też piłka... Jak jest ciepło to codziennie na orliku piłka;) Basen może z raz/dwa w miesiącu brak chęci...

po kilku dniach siłki zauważyłem, że nie mogę robić klatki... strasznie mi ciężko podnosi głupie 50kg, a rok temu 70kg się wyciskało. Ogólnie próbowałem się rozciągać, jestem jakiś spięty, szybko się męcze. Ciężko widzę tą siłownie ale nie poddam się