Trening na siłowni dla początkującego

#1 Mblack

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 53
Rejestracja: 23 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 5

Napisano 09 luty 2012 - 20:36

Witam Mam 18 lat waga 60kg wiem ze mało chciałbym zaczyć ćwiczyć zakupiłem na stepujący sprzed:
- 1 x Zestaw 4 gryfów MW-G180, MW-G140-L, MW-G040
- 1 x Ławka regulowana wzmacniana ze stojakami (szeroka) MS-L005
- 1 x Modlitewniki z podparciem do ławek Semi-Pro MS-A001
Jaki trening na tym sprzęcie zależy mi na masie mięsniowej

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 112,90 zł)

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 120 kaps. za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Scivation XTEND 1130G - BCAA + GLUTAMINA + CTRULINA. MEGGGGA JAKOŚĆ (akurat w wyprzedaży, tylko - 177,00 zł)

Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening do oceny , Jakie suple?? , Ciężar Maksymalny - jak sprawdzić? , Nietypowy trening , Plan treningu

#2 Jołek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 138
Rejestracja: 28 11 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ostrowiec Św.
Staż [mies.]: 9+36SW

Napisano 09 luty 2012 - 20:40

Podstawy treningu.
Jak zacząć ? :)
Masz linki, poczytaj i dopiero pytaj. Tam będziesz miał odpowiedzi na większość pytań które byś pewnie później zadał. :rolleyes:

Jeżeli wcześniej nie ćwiczyłeś i dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to polecam trening ogólnorozwojowy.
Więcej będziesz miał w linkach które wkleiłem.

Użytkownik Jołek edytował ten post 09 luty 2012 - 20:41

..."Bo najważniejsze to mieć pasję..." ;>
Pomogłem ? Daj

Do góry of the page up there ^

#3 staniolele

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 529
Rejestracja: 25 07 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań
Staż [mies.]: 0

Napisano 09 luty 2012 - 20:42

Jak ma się rozumieć obciążniki też masz ? Dołączona grafika

Przysiady, martwy, wiosło, wyciskanie, sam ułóż plan, my go ocenimy :) Buduj z podstawowych wielostawowych ćwiczeń.

Do góry of the page up there ^

#4 All-right

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 661
Rejestracja: 25 07 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódzkie
Staż [mies.]: 26

Napisano 09 luty 2012 - 21:12

Ode mnie jeszcze
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html jakbyś miał problemy z ułożeniem, jak przewiniesz masz kilka na start

Wola Psychiki, a Będą Wyniki.

Do góry of the page up there ^

#5 Mblack

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 53
Rejestracja: 23 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 5

Napisano 04 marzec 2012 - 22:56

Siema tak ogółem to ćwiczę już 4 tygodnie ale tak poswojemu czy mam od razu zacząć od tego
-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max

Zakres powtórzeń 12-15

jak tak to możecie podać to osobnego treningu filmik :)