Witam
Mam 187 cm wzrostu , 87 kg wagi wiek 16
czytalem sporo tematow ale jestem zielony w sprawach silowni
mysle nad polaczeniem treningu ogolno rozwojowego + areoby ( bieganie lub rowerek ) gdyz mam troche tluszczyku
tylko nie wiem kiedy wykonywac areoby bo mam treningi vale tudo ( poniedzialek , sroda , piatek ) a trening ogolno rozwojowy chcialem zrobic 2 razy w tygodniu wtorek i sobota i czy to nie bedzie za duzy wysilek dla mojego organizmu . Czy od takiego czegos mozna zaczac swoje przygode w silowni ( wczesniej cwiczylem okolo 2 miesiecy ale nie regularnie ) pomozcie mi cos ciekawego ulozyc zeby to dawalo efekty

p.s i jak mozecie to dajcie link do tabeli kalori itp bo te w podwieszonych nie dzialaja

Cytat

Jak najbardziej: http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

Cytat

http://www.kfd.pl/in...p?showtopic=564

dzieki ~Grzegorz
a ile razy w tygodniu wykonywac areoby i kiedy ? gdyz chcialem zredukowac troche tluszczu z brzuchu itp
i na kazdym treningu mam wykonywac te same cwiczenia ?

pozdrawiam

Użytkownik Bzykuuu edytował ten post 01 marzec 2007 - 19:40

Odnośnie treningu podpisuję się pod zdaniem Grzegorza. Na początku próbuje się "różnych różności" Twoje podejście jest jak najbardziej na miejscu , z biegiem czasu usystematyzujesz trening układając bardziej scalony-złożony plan. Jak na razie - po prostu przeglądaj forum i trenuj.

Co do tabeli kalorycznej - myślę ,że również ta jest warta uwagi:
http://kalorie.net/m...name=Kalorietab

Użytkownik Bzykuuu dnia 1-03-2007, 19:36 napisał

Ilość sesji aerobowych zależy od intensywności/objętności Twoich predyspozycji , myślę jednak że raz w tygodniu 45-50min aerobów zaspokoi twoje potrzeby. Dobór ćwiczeń również jest sprawą indywidualną , nie koniecznie zawsze musisz wykonywać to samo. Jeżeli mógłbym doradzić - polecam przeczytać artykuł Pawła Giły z Atomic Power na temat treningów aerobowych:
bezpośredni link tutaj - http://www.atomicpow...tegory/8/29/45/

Użytkownik BoloMat edytował ten post 01 marzec 2007 - 19:48

zobacz na to:

Część początkowa
Rozgrzewka:
10 min na orbitreku z obciążeniem 25% masy ciała
- ćwiczenia rozciągające na poszczególne partie mięśniowe

Część główna
Forma obwodowa
4 serie na partie
Przerwy miedzy seriami 30-40 sek

Partie:
4głowy uda: Prostowanie nóg na maszynie 4 po 12
Barki: Wyciskanie gryfu na maszynie Smitha 4 po 12
2głowy uda: Zginanie nóg na maszynie 4 po 12
Klatka: Wyciskanie gryfu na ławeczce poziomej na maszynie Smitha 4 po 12
Łydka: Wspięcia na palcach 3 serie do pierwszego uczucia bólu
Plecy: Przyciąganie gryfu do karku na atlasie 4 po 12
Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 3 serie do pierwszego uczucia bólu
Biceps: zginanie ramion z gryfem stojąc 3 po 15
Triceps: wyprosty ramion w dół na maszynie na linkach stojąc 3 po 15

Część końcowa
10-15 min streching

to jest przykład planu treningowego ogolnorozwojowego. nie musisz sie stosowac do niego w pełni na poczatku, ale jak trenujesz sporty walki to pewnie jestes juz jakos zaprawiony co do wysiłku fizycznego. Mysle ze przy tak intensywnym trybie zycia jaki prowadzisz bardzo wazne bedzie prawidłowe odzywianie sie (ale to juz w dziale "Dieta")
Przyłoz duża wage do techniki wykonywania ćwiczen - mozliwe ze unikniesz przez to urazów w przyszłosci:)
Wal ogolnorozwojowke przez ok 2 miesiace a mysle ze zauwazysz jakies efekty

ps. co do rozpiski to milo by bylo jakbys to sprawdził Grzegorz bo bledy, jak wszedzie, mogą byc...

Aeroby proponuje bezpośrednio po treningu 30-45 minut,tu więcej: http://www.kfd.pl/in...p?showtopic=146

Czolo,ja nie robiłbym barków przed klatką i dałbym coś jeszcze na dół grzbietu.

zauwazylem ze pare cwiczen tam jest do wykonywania na atlasie, niestety nie posiadam atlasu a na silownie nie chce sie narazie zapisywac
natomiast w domu mam laweczke gryf prosty i lamany, hantle i krotkie gryfy i oczywisce obciazenie.
Czy da sie cwiczenia wykonywane na atlasie wykonywac na laweczce ale podobne do tych na atlasie

pozdrawiam

Oczywiście ,że się da - Twój asortyment narazie w zupełności Ci wystarczy , staraj się szukać ćwiczeń zastępujących te których nie masz możliwości wykonywania - o podobnym działaniu.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 1-03-2007, 19:47 napisał

słuszna uwaga

Użytkownik ~Grzegorz dnia 1-03-2007, 19:47 napisał

da sie. tylko mogą to być ćwiczenia angazujące wiecej partii miesniowych naraz i trudniejsze pod wzgledem koordynacyjnym (przysiady np...)

Pomecz sie troche przy planie, napisz ktore ćwiczenia chciałbys zastosowac a forum popatrzy, forum oceni

Kurka Czoło jakim cudem zacytowałeś Grzegorza , skoro to słowa Bzyka?

Cytat

Jak to możliwe?

Użytkownik Mother Fucker dnia 1-03-2007, 20:12 napisał

wystarczy przy cytacie zmienić nazwe kogo cytujesz tak jak ja teraz :]

Użytkownik rozumiem :D :D dnia 1-03-2007, 20:17 napisał

Laik ze mnie...dzięki za wyjaśnienie Fox :)

Użytkownik BoloMat dnia 1-03-2007, 20:12 napisał

heh sorki moj blad:)

z pomoca ~Grzegorza wyszlo cos takiego :

przysiad ze sztangielkkami/sztangą 3s
wyciskanie sztangi płasko/skos (na zmiane) 3s
wiołowanie sztangą/sztangielką 3s
wyciskanie sztangielek siedzac 3s
uginanie sztangi stojąc 2s
wyciskanie francuskie sztangielka 2s
unoszenie tułowia z opadu 3s
wspiecia na palce 3s
+brzuch

dla mnie wyglada ten plan bardzo dobrze zobaczymy go w praktyce

jest ok.

----

walcz jak lew, jat tygrys..!!