Witam
czy mógł mi ktoś podać link lub ułożyć plan siłowo masowy.Szukałem nigdzie nie znalazłem. Bardziej postawił bym na siłę.
Waga 58kg
wzrost 166cm
staż 1 m-c

Taki miałem plan.Co zmienić?

PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa:
wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4
wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6
wyciskanie na ławce skos dół 12/10/8
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8

ŚRODA
Triceps:
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/4/4
wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6
Plecy:
MC
wioslowanie sztangą
podciąganie na drążku szerokim uchwytem

PIĄTEK
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4
unoszenie hantli na boki 10/8/6
wznosy ramion ze sztangą 10/8/6
Nogi:
przysiady ze sztangą 10/8/6/4
wznosy na palcach 10/8/6

Użytkownik Mateusz00k edytował ten post 18 listopad 2009 - 22:05

http://www.kfd.pl/art-program-starting-str...stie-73768.html

Jesteś jeszcze młody, zapewne nie opanowałeś w sposób bezpieczny ruchy w ćwiczeniach złożonych. Podałem Ci fajny program, jednak jeśli ćwiczysz sam bez asekuracji trenera to nawet nie bierz się za ten trening.

ten miesiąc oznacza ćwiczenia z planem i regularnym ćwiczeniem, wcześniej ćwiczyłem u kolegów którzy dłużej ćwiczą i ćwiczyli na profesjonalnej siłowni i pokazali mi jak mam wykonywać ćwiczenia itp.
A tak może być ten plan siłowo masowy?

Z siłowym to on wiele nie ma wspólnego.

Z masowym też nie bo od tego jest dieta, a trening to tylko uzupełnienie.

Ogólnie Trening posiada braki:

W środę:

Najpierw plecy potem triceps.

W piątek

Najpierw nogi potem barki

w nogach dorzuć:
-Prostowanie nóg 4s
-Uginanie nóg 4s

w barkach wznosy bokiem ale w opadzie tułowia.

Użytkownik Nitro edytował ten post 18 listopad 2009 - 22:45

ok wszystko poprawione na planie na kompie coś jeszcze zmienić?

Ogólnie może być,tylko ja osobiście zastąpiłbym modlitewnik młotkami.