Witam chciałem się dowiedzieć czy taki trening jest dobry czy też do poprawy( oczywiście jak na mój staż):)

Poniedziałek Klata triceps
Wtorek Biceps przedramie
środa klata motyl
czwartek Barki biceps
piątek Klata triceps
Sobota NOGI(czasami ODPOCZYNEK)
Niedziela ODPOCZYNEK


Ćwiczenia na klate przedstawiają się w % następująco:

Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
Gdy osiągnie nowy rekord robie ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria

Z góry dziękuje za ODPOWIEDŹ:)

Do wymiany całkowicie. Zapoznaj się z podstawami na temat treningu.

Jak dla mnie lipa, klata 3x week, tricpes 2x week do tego pracuje przy barkach, polaczenie zle.

Czy jest to Twój pierwszy trening siłowy?

tak to jest mój pierwszy trening na siłe, skoro jest zły to jaki plan mam zastosować?? (prosze o dokładną rozpiske)

prosić możesz, ale to nie na tym polega że ty siedzisz a inni myślą nad twoim planem.
Po tym co wcześniej podałeś widać twój brak wiedzy, więc poczytaj o zasadach
jakich trzeba przestrzegać przy treningu, później coś ułóż i daj do spr.
Nigdy nie czekaj na gotowe, życie nie jest takie proste!

Poczytaj o 5x5 w podwieszonych w tym dziale

to może zasugeruj jakiś plan bo tak szczerze mówiąc to już nie mam pojęcia co zastosować za plan:/

No chyba napisałem Ci żebyś poczytał o 5x5 jest w podwieszonych, wykaż trochę zaangażowania i zrób coś sam.
http://www.kfd.pl/5x5-14442.html

Poniedziałek [Plecy, łydki]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p

Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10

W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s.


Czy moge dodać sobie do tego jakieś inne ćwiczenia??

przy plecach nie masz nic na prostowniki MC by się przydał skoro zależy Ci na sile, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamien na unoszenie w opadzie tułowia, przy nogach prostowanie wywal

Cytat

Nie ma sensu zwiększać objętości, ewentualnie możesz sobie pozamieniać ćwiczenia na te które Ci bardziej odpowiadają

Poniedziałek [Plecy, łydki]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p
-MC
Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p
-unoszenie w opadzie tułowiaę2s 8-10p

Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10
- ściąganie drążka na atlasie 3s 8
-modlitewnik 3s 8-10
W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s.


ile serii i powtórzeń tego MC?? i czy ten dodany modlitwnik jest ok??

-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p jak się to wykonuje??

MC zamiast jednego z wiosłowań
Unoszenie na boki rob z barkami nie nogami. Najpierw nogi potem barki

Cytat

nie zostaw jak było

Cytat

wpisz w google