Witam, oto mój trening na siłę, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki :)

Ćwiczę nieregularnie od prawie dwóch lat. Trening wygląda tak że co seria dokładam ciężar zmniejszając przy tym ilość powtórzeń.

Poniedziałek: klatka, biceps.
- 3 serie na rozgrzewkę przed każdą partią mięśni
Klatka:
- 4 x wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10-4 powtórzeń)
- 3 x wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (10-6 powtórzeń)
- 3 x rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (10-6 powtórzeń)
Biceps:
- 3 x uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (8-4 powtórzeń)
- 3 x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (8-4 powtórzeń)
- 3 x uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (8-4 powtórzeń)

Wtorek: nogi, plecy, przedramienia.
- 3 serie na rozgrzewkę przed każdą partią mięśni
Nogi:
- 3 x prostowanie nóg w przysiadzie (12-8 powtórzeń)
- 4 x przysiady ze sztangą na barkach (10-4 powtórzeń)
- 3 x wypych ciężaru na suwnicy (10-6 powtórzeń)
Plecy:
- 3 x podciągani sztangi w opadzie (10-6 powtórzeń)
- 4 x ściągania drążka wyciągu górnego nachwytem(12-6 powtórzeń)
- 3 x unoszenie tułowia z opadu (10-6 powtórzeń)
Przedramienia:
- uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem

Piątek: triceps, barki
- 3 serie na rozgrzewkę przed każdą partią mięśni
Triceps:
- 3 x wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie (10-6 powtórzeń)
- 4 x prostowanie ramion na wyciągu (12-8 powtórzeń)
- 3 x wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10-6 powtórzeń)
Barki:
- 4 x wyciskanie sztangi sprzed głowy (10-4 powtórzeń)
- 3 x unoszenie sztangielek na boki (10-6 powtórzeń)
- 3 x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-6 powtórzeń)

Wtorek i czwartek ćwiczenia aerobowe.

Z góry dziękuje za wszelką pomoc i poświęcony czas :)

brak 2głowego uda i tylnego aktonu barków.
Triceps masz tyle samo serii co klatka, a na moje oko klatka jest większym mięśniem.
W nogach to wstępne zmęczenie to celowy zabieg ?
Połączenie pleców z nogami odpada.
brzuch?
wiek ?

staż??: P

Wiek 21 lat.

Więc tak barki po zmianie:
- 4 x wyciskanie sztangi sprzed głowy (10-4 powtórzeń)
- 3 x unoszenie sztangielek na boki (10-6 powtórzeń)
- 3 x odwrotne rozpiętki (10-6 powtórzeń)


Nogi po zmianie:
- 3 x prostowanie nóg w przysiadzie (12-8 powtórzeń)
- 3 x przysiady ze sztangą na barkach (10-4 powtórzeń)
- 3 x wypych ciężaru na suwnicy (10-6 powtórzeń)
- 3 x uginanie nóg w leżeniu (10-6 powtórzeń)

- Wstępne zmęczenie nie było zamierzone, odpada?
- Przy klacie dodać ćwiczenie czy zwiększyć ilość serii?
- O brzuchu nie pomyślałem, może połączę go z czwartkowymi aerobami?

Ogólnie plan:
Poniedziałek: klatka, biceps
Wtorek: aeroby
Środa: triceps, plecy, przedramienia
Czwartek: aeroby + brzuch
Piątek: nogi, barki

barki ok.
w nogach daj ten przysiad na początku. Dorzuć jeszcze łydki.
brzuch rób 2-3 razy w tyg.