Tak tak tak, wiem, że trzeba mieć wypełnione wymiary, ale one w tym momencie mają taką rotację, że wydaje mi się tobyć bezsensowne.

Witam, mam 16 lat ćwiczę 2 miesiące, ćwiczenia były ogólnorozwojowo, starałem się nie mieszać dużych partii razem,
próbowałem złożyć trening 3 dniowy bez obciążania pleców, wyszło mi z grubsza coś takiego

1 dzień klata+triceps

2 dzień nogi+barki

3 dzień plecy+biceps

ćwiczeń dość mało mi wyszło, nie będę się tym chwalił, bo za pewne rozbawię tutaj połowę ludzi.
mam 16 lat, waga 76kilo 178 wzrost czyli trochę tłuszczu jest. więc masy nie potrzebuje ;p

bardziej by mi zależało na trening w kierunku siła+rzeźba niż siła+masa

po tych 2 miechach wyniki średnio zadowalające, na klate 70 kg, podciągnę się 6x

Do profilu wpisz wiek i staż (wymiary też kiedyś tam zrób), aktualizując co jakiś czas dla ułatwienia nam roboty.

Cytat

Proponuje więc zajrzeć tutaj: http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

Cytat

Masa to masa mięśniowa a nie tłuszcz, który jest zbędny. Tłuszcz w mięsień nie przerobisz.

Nie wyrzeźbisz niczego nie posiadając masy mięśniowej.
W tym sporcie trzeba być cierpliwym. 2 miesiące to dopiero wczesny początek.

starałem się robić ogólnorozwojowy trening, więc zdaje sobie z tego sprawę
Więc dla tego kolego, chcę najpierw siłę zrobić,a potem rzeźbę, dość analogiczne, dziękuję za 1 radę

co do tych w/w treningów to patrzałem, ale zdaje mi się, że kilka z tych ćwiczeń obciążają kręgosłup.

Użytkownik kszokszak edytował ten post 09 luty 2011 - 21:21

Za wczesnie( wiek i staż) na typowy trening ukierunkowany na siłę .Cierpliwośći - organizm bęzie się adaptowal nawet przy treningu na ''masę '' i zanotujesz przyrosty siły .I Weż Ty nabierz masy mięśniowej bo nie będziesz Miał z czego ciąć.
A co z Twoim kręgosłupem?

przepraszam za dłuższą nieobecność, kręgosłup dobry mam, robiłem a6w i nie wymiękłem. w takim razię może być i trening na masę :p

co ma a6w do tego co tu piszemy ? :D
tak wiec go rozpisz , ale wiedz ze trening sam w sobie malo da , potrzebne jest paliwo (dieta) by rosnac :D

to, że a6w obciąża kręgosłup i wytrzymałem te 40 dni ;p
co do diety i odżywek to wiem dokładnie co i jak, mam dietetyka. potrzebny mi jest tylko i wyłącznie trening nie obciążający kręgosłupa


Aaa. racja, nie ogarnąłem pytania. z moim kręgosłupem jest to, że rosnę cały czas i nie chcę stracić tych kilku centrymetrów.

Użytkownik kszokszak edytował ten post 19 luty 2011 - 18:55