Trening na siłe bez przybrania masy

#1 NasterX

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 99
Rejestracja: 11 06 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 06 sierpień 2009 - 15:26

Witam. Ma ktoś jakąś propozycję co bym mógł trenować na siłę bez przybierania na masie.
Ważę obecnie 71 kilo i mogę maksymalnie do 74 kilo przytyć. Teraz robiłem trening obwodowy:
Wyciskanie na ławeczce: 30kg, 30kg, 35kg
Maszyna na mięsień najszerszy grzbietu: 35kg, 35kg, 40kg, 40kg, 35kg
Przyciąganie wyciągu górnego: 30kg, 30kg, 35kg
Atlas (ćwiczenie na nogi): 4ot, 4ot, 5ot
Brzuszki: 50, 50, 50, 50
Spięcia brzucha: 30kg, 30kg, 35kg
Rwanie: 15kg, 15kg, 15kg, 15kg, 15kg
Wyciskanie sztangi stojąc: 20kg, 20kg, 20kg

Więcej info o mnie w moim dzienniczku: http://www.kfd.pl/dz...ster-58800.html

Chodzi mi o trening taki aby nie przybierać masy za dużo a ćwiczyć na siłe/wytrzymałość.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Glutamine 3 - 2x128 kaps - 256 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

BPI 1.M.R - 224g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo] (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy do oceny , Road to Debiuty! | Dziennik Treningowy , przyrost masy , Hashimoto | a odpowiedni trening , Trening FBW do oceny

#2 _Quba_

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 462
Rejestracja: 09 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sanok
Staż [mies.]: 48

Napisano 06 sierpień 2009 - 15:36

Użytkownik NasterX dnia 6-08-2009, 16:26 napisał

Chodzi mi o trening taki aby nie przybierać masy za dużo a ćwiczyć na siłe/wytrzymałość.

Nie chcesz przybrać na masie to musisz zmienić sport. Idź zapisz się na Boks albo jakiś SW to powinno ci trochę siły i wytrzymałości dodać. Trening na siłę (za mały staż masz) to mało powtórzeń a duże obciążenie , na wytrzymałość (rzeźbę, potrzebna jest masa do spalenia) to dużo powtórzeń i serii .... Także zdecyduj się.

@EDIT: możesz jeszcze zrobić jak ja to nazywam "sprawność" nie przyda ci się przy przerzucaniu żelastwa ale pompki podciąganie i inne rzeczy będziesz robił z łatwością.

Użytkownik _Quba_ edytował ten post 06 sierpień 2009 - 15:38

Do góry of the page up there ^

#3 NasterX

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 99
Rejestracja: 11 06 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 06 sierpień 2009 - 15:40

_Quba_ właśnie o to chodzi. Chodzę na SW i ćwiczę mma. Siłownia jest tylko dopełnieniem.

Do góry of the page up there ^

#4 _Quba_

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 462
Rejestracja: 09 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sanok
Staż [mies.]: 48

Napisano 06 sierpień 2009 - 16:37

Trener nie robi z wami ćwiczeń siłowych ??

Do góry of the page up there ^

#5 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34498
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 06 sierpień 2009 - 17:21

To zależy od odżywiania, a nie od treningu.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#6 NasterX

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 99
Rejestracja: 11 06 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 06 sierpień 2009 - 20:33

Quba na treningach mamy całe spektrum ćwiczeń, ale w dni poza treningiem z chęcią bym się sam dokształcał na siłowni.

Grzegorz: to w jakich proporcjach co spożywać (chodzi mi ile gram białek na kg itp), ew. dodatkowe wskazówki.

Do góry of the page up there ^

#7 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34498
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 07 sierpień 2009 - 07:04

Dieta z bilansem kcal na zero.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#8 NasterX

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 99
Rejestracja: 11 06 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 07 sierpień 2009 - 09:58

Wyszło mi że potrzebuje 2278 kcal na dzień. Troszkę więcej niż dostarczam teraz.

A teraz moje pytanie. Mam ćwiczyć na siłowni tym planem co teraz? Czy siłownie całkowicie odstawić.

Do góry of the page up there ^

#9 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8300
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 07 sierpień 2009 - 10:03

wejdz do dziennika Omki, tam Agressor podawal kilka fajnych cwiczen na zwiekszenie dynamiki, moze Tobie tez do gustu przypadna

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#10 NasterX

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 99
Rejestracja: 11 06 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 07 sierpień 2009 - 14:01

Użytkownik Wierus dnia 7-08-2009, 11:03 napisał

wejdz do dziennika Omki, tam Agressor podawal kilka fajnych cwiczen na zwiekszenie dynamiki, moze Tobie tez do gustu przypadna

Dobra teraz ja zajade waszym ulubionym tekstem. Wyobrażasz sobie chuderlaka, który chodzi 2 miesiące na siłownie podrzucającego sobie sztangą :D? Widziałem już te ćwiczenia, nawet ktoś mi je polecał wcześniej jednak :) jak dla mnie są za niebezpieczne. Nie chce dostać kontuzji na treningu uzupełniającym że tak powiem.