Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
wlasnie przymiezam sie do zmiany treningu na sile..
moglby ktos dac jakas rozpiske dla kolesia wazacego 70-75 kg?
Trening na sile
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
zakreconyy 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 93
- Rejestracja: 24 12 2005
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:wziac kase na ...
-
Staż [mies.]: xx
Napisano 11 marzec 2006 - 13:09
Szacunek dla każdego zawodnika
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)
KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 112,90 zł)
Aminostar EGG Amino 4000 - 325 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
ActivLab Muscle Up Protein - 3500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
Bio Tech USA ThermoDrine - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł) KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 112,90 zł) Aminostar EGG Amino 4000 - 325 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) ActivLab Muscle Up Protein - 3500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) Bio Tech USA ThermoDrine - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
problem | pomoc , Trening na masę. | Proszę o ocene i opinie. , Jakie suplementy potreningowe? , Trening, dieta, suplementy , Czy trening HST po dłuższej przerwie | Czy HST po 5 miesięczne przerwie jest dobry
problem | pomoc , Trening na masę. | Proszę o ocene i opinie. , Jakie suplementy potreningowe? , Trening, dieta, suplementy , Czy trening HST po dłuższej przerwie | Czy HST po 5 miesięczne przerwie jest dobry
#2
BalloO
- Od nyndzy do piniyndzy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 3421
- Rejestracja: 18 03 2005
- Wiek: 26
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 22
Napisano 11 marzec 2006 - 13:10
a co tu ma waga do rzeczy ??
trening masz w podwieszonych
trening masz w podwieszonych
"Na mieście mnóstwo pedałów chociaż żaden nie jest gejem, zajarali sie Beckhamem każdy lata z irokezem... "
#3
fruger
- Go baby, go.
-
- Grupa: Spec
- Postów 2530
- Rejestracja: 03 10 2005
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kielce
-
Staż [mies.]: 55
Napisano 11 marzec 2006 - 13:14
Stosuj zlozone cwiczenia ze sztanga i sztangielkami, wyjatkiem sa rozpietki na lawce gdyz uwazam ze jest to bardzo dobre cwiczenie na sile. Najbardziej efektywna jest progresja ciezaru, powtorzenia 6-1. Dieta jak na mase. Sprobuj napisac plan samemu, jak beda bledy to sie go poprawi.
#4
zakreconyy
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 93
- Rejestracja: 24 12 2005
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:wziac kase na ...
-
Staż [mies.]: xx
Napisano 11 marzec 2006 - 13:50
PONIEDZIAŁEK: Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x. - 6-8
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x - 6-10
Pompki na poręczach 2s
WTOREK:
Plecy
Martwy ciąg 3 x10
Podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie sztangi w opadzie 3s
Wznosy barków „sztrugsy” 3x 10
CZWARTEK: Barki, Nogi
Przysiady ze sztangą 4x 10
Wyciskanie sztangi siedząc(przód) 4 x 10
unoszenie hantli na boki 3s
PIĄTEK: Biceps
biceps siedzac: 4x 10
biceps stojac: 4x 10
Biceps uchwyt mlotkowy– 3x 10
Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie: 4x 10
tu mysle czy warto łaczyc biceps z tricepsem[francuskie]
cos dodac zmienic?;]
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x. - 6-8
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x - 6-10
Pompki na poręczach 2s
WTOREK:
Plecy
Martwy ciąg 3 x10
Podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie sztangi w opadzie 3s
Wznosy barków „sztrugsy” 3x 10
CZWARTEK: Barki, Nogi
Przysiady ze sztangą 4x 10
Wyciskanie sztangi siedząc(przód) 4 x 10
unoszenie hantli na boki 3s
PIĄTEK: Biceps
biceps siedzac: 4x 10
biceps stojac: 4x 10
Biceps uchwyt mlotkowy– 3x 10
Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie: 4x 10
tu mysle czy warto łaczyc biceps z tricepsem[francuskie]
cos dodac zmienic?;]
Szacunek dla każdego zawodnika
#5
eeetam
- ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN
-
- Grupa: Spec
- Postów 2451
- Rejestracja: 17 11 2005
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 120
Napisano 12 marzec 2006 - 00:00
Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps + brzuch
Klatka piersiowa:
2 ćwiczenia podstawowe
1 izolowane
Triceps:
1 ćwiczenie podstawowe,
1 ćwiczenie izolowane
Mięśnie brzucha:
2-4 ćwiczenia na poszczególne mięśnie,
Środa: Plecy + biceps
Plecy:
2 ćwiczenia podstawowe
1 na prostowniki
1 na kaptury
Biceps:
1 ćwiczenie podstawowe,
1 ćwiczenie izolowane,
Piątek: Barki + nogi
Barki:
każda głowa 1 ćwiczenie
Nogi:
czworogłowe ud
1 podstawowe,
1 izolowane
dwugłowe ud
1 izolowane
Łydki:
1 podstawowe
Dobierz sobie do tego cwiczenia samemu (nie wiem jakim dysponujesz sprzętem)
* ćwiczenia podstawowe to ćwiczenia wielostawowe, ćwiczenia izolowane angażują jedną parę mięśni i stawów np. rozpiętki
Klatka piersiowa:
2 ćwiczenia podstawowe
1 izolowane
Triceps:
1 ćwiczenie podstawowe,
1 ćwiczenie izolowane
Mięśnie brzucha:
2-4 ćwiczenia na poszczególne mięśnie,
Środa: Plecy + biceps
Plecy:
2 ćwiczenia podstawowe
1 na prostowniki
1 na kaptury
Biceps:
1 ćwiczenie podstawowe,
1 ćwiczenie izolowane,
Piątek: Barki + nogi
Barki:
każda głowa 1 ćwiczenie
Nogi:
czworogłowe ud
1 podstawowe,
1 izolowane
dwugłowe ud
1 izolowane
Łydki:
1 podstawowe
Dobierz sobie do tego cwiczenia samemu (nie wiem jakim dysponujesz sprzętem)
* ćwiczenia podstawowe to ćwiczenia wielostawowe, ćwiczenia izolowane angażują jedną parę mięśni i stawów np. rozpiętki
Użytkownik eeetam edytował ten post 12 marzec 2006 - 00:01
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Syngex sklep | Creatine Powder miarka | HI TEC Creatine jabłczan | Vitarade Gel Carboloader sklep | Alozur 5 mg | BioTech L Arginine AKG kfd | Memoplant