ostatnio kumpel mi pokazywal trening na klate na sile,2xw tygodniu i robi sie go przez 9 tygodni.w 1 dniu robi sie wyciskanie plasko, a w drugim wyciskanie glowa w dol.z treningu na trening jest progresja ciezaru.czy ma moze ktos z was rozpisany ten trening lacznie z %maxa/powtorzeniami/seriami na kazdy dzien? bo nigdzie nie moge tego znalezc.
z gory dziekuje

Treningi siłowe-w rozpisaniu ćwiczeń-praktycznie nic się nie różnią niż-zwykły split czy fbw(np5x5). Takie treningi różnią się intensywnością,oczywiście solidna regeneracja i dobrze ułożona dieta-to podstawa, i dla uzupełnienia jakieś suple .

Poczytaj o metodzie 5x5 - która można wykorzystać w treningach dzielonych jak i całościowych, lub możesz pójść w innym kierunku metod.

Pamiętaj że-ćwiczenia podstawowe to - podstawa w treningach siłowych.

Użytkownik Nitro edytował ten post 11 marzec 2009 - 10:19

Nie jestem pewien, ale chyba o ten trening Ci chodzi: http://www.kfd.pl/wy...e-25-30862.html

Robiłem ten trening... Ze 100 poszło na 110.... do końca nie wyrobiłem, gdyz dołozone miałem inne partie... Ale siła poszła..

Dzieki Nitro o to wlasnie mi chodzilo...pozdro 4all