Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na rzeźbę w domu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
staruszek88

staruszek88

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Staż [mies.]: 0
Witam wszystkich

Przepraszam z góry za założenie nowego tematu ale po szukaniu kilku/kilkunastu for nie znalazłem odpowiedniej odp. na moją sprawe.

Potrzebuje dobrego treningu na rzezbe ale w domu. Jedyne co posiadam to hantel 8 kg.
Poza tym chce robić 6 weidera na brzuch. Czytałem o treningu domatora ale czy to jest dobre na rzeźbe ?

A z tym hantlem to co i ile najlepiej ?

Pozdrawiam wszystkich
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps. 25.00 zł 23.00 zł
  • Nutrabolics Waxybolic 2004g.Nutrabolics Waxybolic 2004g. 99.00 zł 84.99 zł
  • Muscle Meds Glutamine Decanate 300gMuscle Meds Glutamine Decanate 300g 139.00 zł 69.00 zł
  • Gaspari AminoLast - 420gGaspari AminoLast - 420g 149.00 zł 98.99 zł
  • Tested BCAA 1360mg - 240 kaps.Tested BCAA 1360mg - 240 kaps. 109.00 zł 59.00 zł
  • FA Xtreme Test Stack 120 kap.FA Xtreme Test Stack 120 kap. 149.00 zł 89.00 zł
  • PVL Mutant Mass 6800gPVL Mutant Mass 6800g 218.99 zł 189.00 zł
  • FA Nutrition Xtreme BCAA 5000 - 400g (80 porcji)FA Nutrition Xtreme BCAA 5000 - 400g (80 porcji) 119.00 zł 88.99 zł
  • MHP Trac NO-Extreme - 775 gMHP Trac NO-Extreme - 775 g 189.00 zł 139.00 zł
  • CONTROLLED LABS - Purple Wraath 945gCONTROLLED LABS - Purple Wraath 945g 228.00 zł 198.00 zł
  • ActivLab ZMA 90 kaps.ActivLab ZMA 90 kaps. 39.00 zł 26.99 zł
  • Nutrabolics Hyper Whey 2,27kgNutrabolics Hyper Whey 2,27kg 159.00 zł 137.00 zł
  • ActivLab TCM 120 kaps.ActivLab TCM 120 kaps. 25.00 zł 23.00 zł
  • Ostrovit Massit 1000gOstrovit Massit 1000g 23.00 zł 21.00 zł
  • Dymatize Elite XT (12) - 1 kgDymatize Elite XT (12) - 1 kg 72.00 zł 72.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vataran

    Vataran

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 410 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 17
    Za bardzo z tym sprzętem nie ruszysz. %-) Proponuje kupno drugiego hantla i ewentualnie sztangi. Tak to tylko ci pozostaje A6W.
    • 0

    #3
    kapcer

    kapcer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 6
    Mozesz robic biceps: uginanie rak w oparciu o kolano
    Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu
    Triceps: francuskie wyciaganie sztangielki jednoracz
    A6W, jak najbardziej polecam choc musisz sobie dorzucić np. przyciaganie kolan do klatki w zwisie. Polecam rowniez filmik: 8minutes.
    A pozatym pompki i przysiady... Pamietaj po nitce do klebka;)
    • 0

    #4
    staruszek88

    staruszek88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Staż [mies.]: 0
    pompki polecacie z tego treningu domatora czy zwykłe po prostu ? I w jakich liczbach, w jakich seriach, w jakich powtórzeniach to robić ? Zarówno te ćwiczenia na biceps, triceps itp jak i pompki, przysiady.

    Jestem laikiem w tym i się po prostu nie orientuje. Mam nadzieje, że pomożecie bo chciałbym od jutra zaczynać.

    Pozdrawiam
    • 0

    #5
    shymon13

    shymon13

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzieś na podlasiu
    • Staż [mies.]: 7
    Zrob siebie gdzies z 4 serie pompek ile dasz rady....
    • 0

    #6
    adamrzow

    adamrzow

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 14
    jak chcesz robic a6w to rob tylko ja, bez dodatkowych cwiczen na brzuch.
    • 0

    #7
    Zaczynam:(

    Zaczynam:(

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Z tego co mi sie wydaje to jezeli mowisz sam ze jestes w tych sprawach laikiem to pewnie nie masz nawet co rzezbic, albo myslisz ze tluszcz wyrzezbisz ?
    • 0

    #8
    adamrzow

    adamrzow

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 14
    jak sie domyslam tu nie chodzi o jakas super rzezbe tylko o ogolna poprawe wygladu, uwidocznienie meisni, niech sobie cwiczy treningiem domatora.
    • 0

    #9
    staruszek88

    staruszek88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Staż [mies.]: 0
    Wiadomo, że nie mam ambicji wyglądania jak Pudzian. Niestety za późno się do tego zabrałem ale dobrze, że przyszedł czas ogarnięcia ; )

    Jeśli chodzi o pompki to naraz robie tak z 10-12 i ktoś już mi napisał, że 4 serie będzie ok.

    Jeśli chodzi o biceps to jestem w stanie ten 8 kg hantel podnieść 8-10 razy w 4-5 seriach. I teraz moje pytanie czy lepiej tak jest czy np. lepiej jest z 15 razy ale 2 serie jeśli mowa o treningu na rzeźbe.

    Jeśli chodzi o brzuch to będzie 6 weidera.

    I teraz pytanie kolejne: czy lepiej trenować tak, że najpierw robie jedno, później następne itp czy najpierw seria jednego, następnie seria następnego itd tak jakby seriami robić ?

    Pozdrawiam
    • 0

    #10
    staruszek88

    staruszek88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Staż [mies.]: 0
    http://www.youtube.c...feature=related

    te ćwiczenia tylko z hantlem 8 kg, 8 powtórzeń, 4 serie. do tego dochodzi 6 weidera na brzuch.

    Myślicie, że będzie dobrze ?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na pewno %-)
    • 0

    #12
    staruszek88

    staruszek88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Staż [mies.]: 0
    W takim razie dzięki. Jestem po 1 dniu i mięśnie bolą, zakwasy są spore ;]

    Mam pytanie, czy jak jest mała oponka to lepiej odpuścić 6 weidera i skupić się na brzuszkach czy robić tą 6w. razem z bieganiem, żeby zgubić pare kg.

    Pozdrawiam i dzięki za dobre rady
    • 0

    #13
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    raczej a6w to jest do wyrzezbienia miesnia, jesli chcesz zbudowac miesień to polecam abs. oczywiscie jak mozesz to biegaj to zrzucisz fat
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko