Trening na rzeźbę w domu

#1 staruszek88

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 12 04 2010
Staż [mies.]: 0

Napisano 12 kwiecień 2010 - 14:43

Witam wszystkich

Przepraszam z góry za założenie nowego tematu ale po szukaniu kilku/kilkunastu for nie znalazłem odpowiedniej odp. na moją sprawe.

Potrzebuje dobrego treningu na rzezbe ale w domu. Jedyne co posiadam to hantel 8 kg.
Poza tym chce robić 6 weidera na brzuch. Czytałem o treningu domatora ale czy to jest dobre na rzeźbe ?

A z tym hantlem to co i ile najlepiej ?

Pozdrawiam wszystkich

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Glutamine 3 - 2x128 kaps - 256 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

BPI 1.M.R - 224g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo] (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Mój ogólny trening | 5 miesięcy , Jakie Carbo po treningu? | Carbonox da radę, czy konieczne Vitargo? , Trening nóg , Trening Split do oceny | na mase , Trening 5x5 | prosba o ocene

#2 Vataran

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 410
Rejestracja: 24 01 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: 17

Napisano 12 kwiecień 2010 - 14:50

Za bardzo z tym sprzętem nie ruszysz. %-)

Proponuje kupno drugiego hantla i ewentualnie sztangi. Tak to tylko ci pozostaje A6W.

Do góry of the page up there ^

#3 kapcer

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 73
Rejestracja: 20 04 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lbn
Staż [mies.]: 6

Napisano 12 kwiecień 2010 - 15:04

Mozesz robic biceps: uginanie rak w oparciu o kolano
Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu
Triceps: francuskie wyciaganie sztangielki jednoracz
A6W, jak najbardziej polecam choc musisz sobie dorzucić np. przyciaganie kolan do klatki w zwisie. Polecam rowniez filmik: 8minutes.
A pozatym pompki i przysiady... Pamietaj po nitce do klebka;)

Do góry of the page up there ^

#4 staruszek88

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 12 04 2010
Staż [mies.]: 0

Napisano 12 kwiecień 2010 - 15:12

pompki polecacie z tego treningu domatora czy zwykłe po prostu ? I w jakich liczbach, w jakich seriach, w jakich powtórzeniach to robić ? Zarówno te ćwiczenia na biceps, triceps itp jak i pompki, przysiady.

Jestem laikiem w tym i się po prostu nie orientuje. Mam nadzieje, że pomożecie bo chciałbym od jutra zaczynać.

Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#5 shymon13

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 242
Rejestracja: 21 03 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdzieś na podlasiu
Staż [mies.]: 7

Napisano 12 kwiecień 2010 - 16:00

Zrob siebie gdzies z 4 serie pompek ile dasz rady....

Do góry of the page up there ^

#6 adamrzow

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 346
Rejestracja: 20 04 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 14

Napisano 12 kwiecień 2010 - 16:05

jak chcesz robic a6w to rob tylko ja, bez dodatkowych cwiczen na brzuch.

Do góry of the page up there ^

#7 Zaczynam:(

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 89
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 12 kwiecień 2010 - 17:27

Z tego co mi sie wydaje to jezeli mowisz sam ze jestes w tych sprawach laikiem to pewnie nie masz nawet co rzezbic, albo myslisz ze tluszcz wyrzezbisz ?

Do góry of the page up there ^

#8 adamrzow

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 346
Rejestracja: 20 04 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 14

Napisano 12 kwiecień 2010 - 18:03

jak sie domyslam tu nie chodzi o jakas super rzezbe tylko o ogolna poprawe wygladu, uwidocznienie meisni, niech sobie cwiczy treningiem domatora.

Do góry of the page up there ^

#9 staruszek88

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 12 04 2010
Staż [mies.]: 0

Napisano 12 kwiecień 2010 - 19:53

Wiadomo, że nie mam ambicji wyglądania jak Pudzian. Niestety za późno się do tego zabrałem ale dobrze, że przyszedł czas ogarnięcia ; )

Jeśli chodzi o pompki to naraz robie tak z 10-12 i ktoś już mi napisał, że 4 serie będzie ok.

Jeśli chodzi o biceps to jestem w stanie ten 8 kg hantel podnieść 8-10 razy w 4-5 seriach. I teraz moje pytanie czy lepiej tak jest czy np. lepiej jest z 15 razy ale 2 serie jeśli mowa o treningu na rzeźbe.

Jeśli chodzi o brzuch to będzie 6 weidera.

I teraz pytanie kolejne: czy lepiej trenować tak, że najpierw robie jedno, później następne itp czy najpierw seria jednego, następnie seria następnego itd tak jakby seriami robić ?

Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#10 staruszek88

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 12 04 2010
Staż [mies.]: 0

Napisano 13 kwiecień 2010 - 14:44

http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts...feature=related

te ćwiczenia tylko z hantlem 8 kg, 8 powtórzeń, 4 serie. do tego dochodzi 6 weidera na brzuch.

Myślicie, że będzie dobrze ?

Do góry of the page up there ^

#11 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34498
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 13 kwiecień 2010 - 14:52

Na pewno

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#12 staruszek88

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 12 04 2010
Staż [mies.]: 0

Napisano 14 kwiecień 2010 - 13:20

W takim razie dzięki. Jestem po 1 dniu i mięśnie bolą, zakwasy są spore ;]

Mam pytanie, czy jak jest mała oponka to lepiej odpuścić 6 weidera i skupić się na brzuszkach czy robić tą 6w. razem z bieganiem, żeby zgubić pare kg.

Pozdrawiam i dzięki za dobre rady