Witam, własnie zaczynam temat "siłownia" niecały miesciąc juz... mogł by mi kots podac jakis plan treningowy na rzezbe?? co i jak... trening 3 razy w tygodniu... plecy barki rece brzuch klatka itp... mogłbym mi ktos ułożyc?? ile Seri,przerwer miedzy nimi i ilosc powtótzen. Trening na Rzezbe!

z Góry Bardzo dziekuje... i Prosze o szybka Pomoc

Po niecałym miesiącu ćwiczeń, rzeźbić nie masz co.
Trening i lektura dla Ciebie http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

moge wrzucic moja fotka... przed treningem... wiesz robilem miesciac w domu pompki itp...

To nie szkodzi. Rób jak Ci radzą.

Obwód ramienia w [cm]: 30
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 92

No no ,masz co rzeźbić, zrób rzeźbę i od razu leć na Mr Olympia, tam nikt cie nie przebije :P

FOTKA ROBIONA PRZED TRENINGEM... MOGE WRZUCIC TAKZE PLECKI... NADAL NIE MOGE TRENINGU NA RZEZBE??

Użytkownik daWidoo edytował ten post 10 styczeń 2010 - 00:18

Takie skromne pytanie , co Ty chcesz tu rzezbić ?
A tak dla formalności to na rzezbe jest dieta

Użytkownik NowoNarodzony edytował ten post 10 styczeń 2010 - 00:19

Sorry że sie tu wpiepszam.

Witam wszystkich. Jestem tu nowy przed chwilą założyłem tu konto. Wiem, napiszecie mi zaraz, że są tysiące takich postów ale chciałem się kogoś poradzić. Chodzi mi o porady dotyczące siły klatki piersiowej.
Mam 16 lat i ćwicze 5 miesięcy. Przed ten czas cwiczylem z kolegą mielismy sami zrobioną taka mala silke. Ze względu na to ze zimno na dworze a silownie mielismy w garazu kupilem 2 dni temu karnet na silownie. Na klatke wycisne 70-75kg nie wiem bo jeszcze nie sprawdzilem a u kolegi na sztandze mielismy tylko 30-40 kg porażka. Chce sie was poradzic jak zwiekszyc sile klatki piersiowej w necie znalazlem cos takiego:
*cm-cięzar maxymalny

75%cm x6 powtórzeń
78%cm x5
82%cm x4
85%cm x3
88%cm x2
93%cm x1

w moim przypadku wygląda to tak:

52,5kg x6 powt.
54,5kg x5
57,5kg x4
59,5kg x3
61,5kg x2
65kg x1

do tego dochodzą:

2 .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

5.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ

6.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

7.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

8.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE

tutaj jeszcze dorzucam ćwiczenia na triceps.

Ten plan chciałbym stosować 2x w tygodniu. W poniedzialek i w czwartek. We wtorek plecy + bicek. W piątek barki + nogi. Co o tym myślicie?

no jak by to powiedziec chce zarysowac wszystkie miesnie... by byly widoczne nie chodzi mi o powiekszenie ze 35 w lapie itp tylko zeby jakos to troche wyrzebic... chyba dosc zrozumiale napisałem??

banan98 - Odradzam trening na wzrost siły w tym wieku i przy tym stażu. Trenuj masowo, jedz masowo a siła pójdzie jak strzała w górę

Użytkownik luksz edytował ten post 10 styczeń 2010 - 00:23

Użytkownik daWidoo dnia 10-01-2010, 00:23 napisał

Dieta

kolesie w moim wieku walą juz po 85-90kg i mi wstyd ze ja tak malo. Luksz co mi w takim razie proponujesz?

a mogłby mi ktos napisac trening... narazie bez diety... sam trening... co i jak ile seri itp... 3 razy w tyg pon sro piatek

do banan98 mampytanie chodzisz na silownie sam dla siebie czy na pokaz??? ja sie nie przejumuje ile moi kumple wyciskaja... poszłem na silownie sam dla siebie dla wlasnej satysfakcji... nie sprawdałem ile biore na max nie kreci mnie to robilem teraz 4 serie po 9 powtorzen 46,5 kg i styka... ale nie chce ci nic narzucac... i mozesz sie smiac ze malo nie ruszy mnie to... nie biore na maxa... waze 60 kilo i 17 lat skonczone... ale czy to wazne ile bierzesz?? pewnie moglbym wicej ale nie sicagnie mnie by sprawdzic

Ja cwicze dla siebie ale nie chce zostac w tyle :) Moim celem jest wbić 40 w bicku do 18-stki i wysicnąć jak najwiecej na klatke ( nie wiem ile). Mam motywacje a ty? Chodzisz na silke zeby scieme walic czy ostro pompować?

Jest jeszcze ktoś na tym dziale oprócz nas ? ;//

ja chodze sam dla siebie pewnie ze pompowac ile masz w bicie?? napietym?? masz jaks fotke?? masz gg moze??ja sie nie przemuje... innymi...



Kamil spokojnie... jakos ujdzie... ja chcialbym tylko trening... by mi ktos ulozyl... moze sie wcinac... moze nie potrafi jeszcze zalozyc:P a moje gg 18989807

Użytkownik daWidoo edytował ten post 10 styczeń 2010 - 00:48

banan98 ogarnij się, bo mnie zaczynasz denerwować.

Raz że sie wcinasz komuś w temat, zamiast założyć swój.
To dwa klepiesz bezmyślnie jedne posty pod drugim, zamiast edytować swoje posty.

podaj gg to sie odezwe

chce sie tylko poradzić a ze ten temat byl aktywny to wbilem tu i przeprosilem za to ze sie wpiepszam