Trening na rzeźbę i wytrzymałość

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 kinga1317

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 18 01 2010
Wiek: 23
Płeć:Kobieta
Miasto:Gdynia

Napisano 18 styczeń 2010 - 10:11

Witam
mam 21 lat, 170 cm wzrostu i ważę 68 kg.
Chciałabym w domowych warunkach pozbyć się oponki i wyrzeźbić sobie nogi, pośladki.
I jakieś ćwiczenia na później na wytrzymałość i siłę.
Proszę o ułożenie planu ćwiczeń. Jestem gotowa na wyzwania.

Użytkownik kinga1317 edytował ten post 18 styczeń 2010 - 10:12

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Glutamine 3 - 2x128 kaps - 256 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

BPI 1.M.R - 224g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo] (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening brzucha , Trening do oceny , dieta rzezba | prosze o pomoc , Rozpiska treningu , Jaki trening na siłę i rzeźbę? | rozpiska na siłe i rzeźbę.

#2 89matrix89

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 409
Rejestracja: 02 12 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 18 styczeń 2010 - 10:13

http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html
http://www.kfd.pl/tr...bowy-34956.html
http://www.kfd.pl/tr...robowy-146.html

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT

Do góry of the page up there ^

#3 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 18 styczeń 2010 - 10:14

Jakim sprzętem dysponujesz?

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#4 kinga1317

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 18 01 2010
Wiek: 23
Płeć:Kobieta
Miasto:Gdynia

Napisano 18 styczeń 2010 - 10:16

Użytkownik Nitro dnia 18-01-2010, 10:14 napisał

Jakim sprzętem dysponujesz?

Sprzętu jeszcze nie mam ale mam zamiar zakupić hantle i w razie potrzeby coś jeszcze

Do góry of the page up there ^

#5 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 18 styczeń 2010 - 10:27

Jeśli chodzi o same rzucenie fatu,to bieżnia domowa nawet wystarczy,nie ma co świrować jeśli są cele ograniczone.

P.S Ładna buźka w awatarze to nie podryw

hehe

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#6 Ł

Grupa: Super Mod
Postów 5259
Rejestracja: 27 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PO / ZK
Staż [mies.]: ★★★☆

Napisano 18 styczeń 2010 - 10:30

Na pewno przyda się aktywność aerobowa - bieganie, rowerki itp są mile widziane

Na wstęp - http://www.kfd.pl/tr...biet-13064.html
Oraz tutaj zestawy ćwiczeń dla kobiet do wykonania w domu - http://www.kfd.pl/uda-posladki-brzuch-w-do...rening-206.html

A jeśli to będzie za mało to jeszcze tu:
http://www.muscleandfitnesshers.com/hers/0...ogram_home.html

Użytkownik luksz edytował ten post 18 styczeń 2010 - 10:32

Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.

_____________________________________________

Do góry of the page up there ^

#7 kinga1317

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 18 01 2010
Wiek: 23
Płeć:Kobieta
Miasto:Gdynia

Napisano 18 styczeń 2010 - 10:32

Użytkownik Nitro dnia 18-01-2010, 10:27 napisał

Jeśli chodzi o same rzucenie fatu,to bieżnia domowa nawet wystarczy,nie ma co świrować jeśli są cele ograniczone.

P.S Ładna buźka w awatarze to nie podryw

hehe

a mam prośbę mógłbyś ułożyć plan ćwiczeń. Z ilością powtórzeń itp.
Bo czytałam już dużo ale nie potrafię sobie ułożyć konkretnego planu. :)

ta buźka potrzebuje jeszcze ładnego ciałka;p

Do góry of the page up there ^

#8 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 22 styczeń 2010 - 09:51

Zakup hantle,ławkę do brzuszków,bieżnie;zakupisz i coś ułożymy.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#9 kinga1317

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 18 01 2010
Wiek: 23
Płeć:Kobieta
Miasto:Gdynia

Napisano 22 styczeń 2010 - 12:39

Użytkownik Nitro dnia 22-01-2010, 09:51 napisał

Zakup hantle,ławkę do brzuszków,bieżnie;zakupisz i coś ułożymy.

Tylko jest problem z większym sprzętem (ławka, bieżnia) bo mam bardzo mało miejsca mam do dyspozycji tylko jeden mały pokój... :(

Do góry of the page up there ^

#10 oscyp

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 569
Rejestracja: 15 11 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 22 styczeń 2010 - 13:02

Cytat

Tylko jest problem z większym sprzętem (ławka, bieżnia) bo mam bardzo mało miejsca mam do dyspozycji tylko jeden mały pokój... :(

Zachęcam raz w tyg skorzystać z treningu metabolicznego.

video

http://www.youtube.c...h?v=peLFTePbfDQ

opracowanie

http://www.kfd.pl/tabata-24907.html

Do góry of the page up there ^

#11 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 23 styczeń 2010 - 16:19

A jakieś hantle,rowerek stacjonarny (masz na to miejsce?)

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#12 kinga1317

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 18 01 2010
Wiek: 23
Płeć:Kobieta
Miasto:Gdynia

Napisano 23 styczeń 2010 - 19:17

Użytkownik Nitro dnia 23-01-2010, 16:19 napisał

A jakieś hantle,rowerek stacjonarny (masz na to miejsce?)

Rowerek mam. A hantle chce kupic. Tylko nie wiem jakie obiciążenie?

Do góry of the page up there ^

#13 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 23 styczeń 2010 - 19:47

Cytat

Rowerek mam. A hantle chce kupic. Tylko nie wiem jakie obiciążenie?

Może 2kg ? Chyba że czujesz się silną kobietą i stać cię na więcej.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#14 kinga1317

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 18 01 2010
Wiek: 23
Płeć:Kobieta
Miasto:Gdynia

Napisano 24 styczeń 2010 - 10:13

Użytkownik Nitro dnia 23-01-2010, 19:47 napisał

Może 2kg ? Chyba że czujesz się silną kobietą i stać cię na więcej.

Ok to jutro ide kupic..... :D

Do góry of the page up there ^

#15 kinga1317

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 18 01 2010
Wiek: 23
Płeć:Kobieta
Miasto:Gdynia

Napisano 26 styczeń 2010 - 08:11

No i mam :D

Do góry of the page up there ^

#16 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 28 styczeń 2010 - 09:45

Użytkownik kinga1317 dnia 26-01-2010, 08:11 napisał

No i mam :D

No to proponuje taki trening dla tych hantli;

Przysiad z hantlami 3s 15pow
Uginanie nóg z hantlom 2s 15pow
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 15pow
Wyciskanie hantli leżąc 3s 15pow
Wyciskanie hantli z klatki (barki) 2/3s 15pow
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s 15pow
Uginanie ramion z hantlami 2s 15pow

Trening do 3x w tyg. Trening krótki,a intensywny więc troszkę się zmęczysz.

I Dawaj jazdę na rowerku w dni nie treningowe do 4x w tyg.

Wiesz jak wykonać ćwiczenia? czy dać ci linki?

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#17 patomar

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 3449
Rejestracja: 25 10 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WO
Staż [mies.]: %)

Napisano 28 styczeń 2010 - 10:03

zapomniałeś o bieganiu :] Ciepły dres, czapka, szalik i można biegać %-)

Chociarz teraz śniegu dosypało i ciężko znaleźć dobrze odśnierzony chodnik... %-)

"Life is too short to be small and weak"

Do góry of the page up there ^

#18 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 28 styczeń 2010 - 11:28

Jeśli ktoś nie biega-cały rok,i nie jest zbytnio zahartowany/to nie ma sensu moim zdaniem nagle wybierać się w zimie z bieganiem/większe ryzyko - na złapanie przeziębienia.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#19 patomar

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 3449
Rejestracja: 25 10 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WO
Staż [mies.]: %)

Napisano 28 styczeń 2010 - 11:39

hehe biegałem teraz i zgadzam się z tobą, myślałem że płuca wypluje

nie ma to jak rowerek :P
Powietrze jak powietrze ale u mnie w mieście nie ma choć trochę dobrego chodnika do biegania jak nie śnieg to lód i zęby można łatwo stracić , a łąka odpada bo zaspy na pół metra :D A więc wycofuje tamtą wypowiedź :] I życzę powodzenia! :crazysex:

"Life is too short to be small and weak"

Do góry of the page up there ^

#20 kinga1317

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 18 01 2010
Wiek: 23
Płeć:Kobieta
Miasto:Gdynia

Napisano 28 styczeń 2010 - 14:51

Użytkownik Nitro dnia 28-01-2010, 09:45 napisał

na wszelki wypadek daj linka ;p

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć