Tutaj zamieszczam moją rozpiskę na rzezbę

brzuch robię co dziennie ... + a6w ... ( Przed Treningiem 15 min rowerku i po ) .

Poniedziałek
Klata (wyciskanie)
6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń)
6 serii na atlasie siedząc - 12/12//10/10/8/8
6 serii na ławce skośnej 45' - 12/10/10/8/8/8
3 serie na ławce skośnej - kąt większy ni 45'
Rozpiętki
8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8
6 serii na ławce skośnej - 12/12/12/10/10/10
Triceps
4 serie na wyciągu - 12/12/10/10
3 serie wyciskania francuskiego z hankielkami siedząc - 10/8/8

Biceps
5 serii unoszenie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/10/8/8
4 serie na modlitewniku - 12/10/9/9
4 serie na każdą rękę unoszenie hankielek siedząc - 12/12/10/10 na każdą rękę
3 serie unoszenie ramion ze sztangą łamaną nadchwytem 12/12/12
Rozpiętki tak jak w pon. tylko, że większy ciężar






Środa
Plecy
4 serie ciągnięcie dolnego wyciągu 12/12/10/10
4 serie dźwiganie hankielek leżąc głową w dół 12/12/10/10
Brzuch
4 serie na ławce skośnej z hankym zza głową
4 serie na ławce poziomej dźwiganie nóg i kręgosłupa
nożyce na maxa

Przedramię
3 serie zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nadchwytem - 12/12/10
Uda
4 serie prostowania nóg na atlasie - 12/12/10/10

Czwartek - przerwa

Piątek
Barki
3 serie wyciskanie zza głowy siedząc - 12//10/10
3 serie wyciskanie przed głową siedząc - 12/10/10
3 serie ciągnięcie (atlas) zza głowy siedząc - 12/10/10
3 serie ciągnięcie (atlas) przed głową siedząc - 12/10/10
Uda
4 serie prostowania nóg na atlasie - 12/12/10/10
Biceps
4 serie na modlitewniku 12/12/10/10
4 serie dźwiganie hankielkami różnymi sposobami 10/10/10/10
4 serie dźwigania sztangi na stojąco - 12/12/12/12

Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12//10/10
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12//10/10
Pompki na poręczach 12//10/10


Co wy na to trenuje 3 razy w tygodniu )

Trening fatalny.

Ogólnie rzecz biorą nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę,żeby rzeźbić trzeba redukować-czyli schodzić z wagi.

Staż/Waga/Wzrost?

170 , waże 72 kg ... ćwicze 2 tydgodnie ... no na redukcje )

a co Ty chcesz redukować przy tym wzroście i wadze?

Użytkownik Wierus edytował ten post 30 listopad 2009 - 12:46

Chciałbym zredukować wodę w mięśniach i kolanach bo zauważyłem że duża redukcja mięśni jest jak jest woda.
I jak pakujesz na siłce 4 godziny to ci jeden centymetr w łapie rośnie.

Użytkownik vogahen edytował ten post 30 listopad 2009 - 13:16

Wstaw fotki sylwetki a ocenimy czy jest co redukować.

Albo podaj chociaż jaki masz bf.

Cytat

ćwiczysz 4-godziny ?

No zrzucam rzeźbę co nie. Pakuje 4 godziny na siłce, rośnie mi redukcja, spada rzeźba i wzrasta masa. Co znaczy jaki mam BF? Biust Federalny czy co ? Ostatnio kupiłem gainery żeby zrzucić masę tkankową.

Użytkownik vogahen edytował ten post 30 listopad 2009 - 15:15

co Ty za bzdury wypisujesz to sie w glowie nie miesci. Ogarnij podstawy http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
Poza tym, poczytaj inne artykuly na temat treningu i odzywiania. BF - body fat (poziom tkanki tluszczowej)

Użytkownik Rzepka edytował ten post 30 listopad 2009 - 15:17

Użytkownik vogahen dnia 30-11-2009, 15:13 napisał

Twoje pojęcia to są jakieś tezy nie wiem przez kogo wymyślone,a może przez twój umysł? bo to co tutaj piszesz to totalne gówno nie mające nic wspólnego z redukcją.

Wpisz sobie w google poziom bf.

A to już będę wiedział, dzięki. Mam pytanie ? Jak nabrać masy w mięśniach żeby mieć fajną łapę ? Bo ostatnio wszystkie mięśnie spaliłem i ledwo co pisze na klawiaturze. Da się jakoś nabrać masy tkankowo-tłuszczowej ? w tricepsie ? I co zrobić jak mam mięśnie spalone ;/ 4 godziny dziennie pakuje i od przyszłego tygodnia 6 i tak co 2 aż będę pakował po 12. Żeby było mi kaloryferek widać bo robię a7w aebiczną siódemke wejdera.

Użytkownik vogahen edytował ten post 30 listopad 2009 - 15:27

boshhh co ty człowieku brałes, wypisujesz takie glupoty po forum ze to sie w glowie nie miesci. Wez ogarnij sie i pisz normalnie albo papa .

vogahen

Tkwisz w strasznych bzdurach,zapoznaj się z podstawami bo tylko sobie krzywdę robisz.

Dobra rospiska ! Bende na niej cwiczyl! Nitro twoja jest slaba!

Użytkownik Vogaahen dnia 6-12-2009, 16:24 napisał

A cwicz tylko krzywdy sobie nie zrób, skoro wiesz lepiej to po co zakladasz temat...

Użytkownik Vogaahen dnia 6-12-2009, 16:24 napisał

Tak jak napisał Prezes skoro uważasz że wiesz lepiej to poco zakładasz temat i tracimy wszyscy czas? poza tym tkwisz w strasznych bzdurach i piszesz głupoty, a jak ty sobie już ćwiczysz to mnie to gówno obchodzi - ja jak i inni tylko ci doradzamy/pomagamy w treningu, ty wybrałeś swoją drogę a więc dowidzenia panu.

Zamykam.