Trening na rzeźbę ,do oceny!

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Sennzel

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 04 10 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tarnobrzeg
Staż [mies.]: 10

Napisano 04 październik 2009 - 14:15

Poniedziałek

Klata
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń
- rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12-16 powtórzeń

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń

Środa

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 3 serie 12-16 powtórzeń
- szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń
- pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń

Czwartek

Plecy
- podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie MAX powtórzeń
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 10+12 powtórzeń
- skłony ze sztanga na karku 4 serie 20-25 powtórzeń

NOGI
1. prostowanie nóg w siadzie 15-13-10
2. przysiady ze sztanga na barkach 3x10
3. wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 3x15

Piątek

Klata
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń
- rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12-16 powtórzeń

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Nutrabolics Hyper Whey 2,27kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 137,00 zł)

Gaspari BCAA 6000 - 360 tabl (2x180) (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 750g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł)

Bio Tech USA Creatine Phosphate 5000 - 300g [Fosforan Kreatyny] (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł)

Gaspari Amino Max 8000 - 325 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 97,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

trening do oceny , Nowy plan treningowy pod sporty walki | Zaczynamy , trening , Trening 5 dni w tygodniu , Trening Split 4 razy w tygodniu - zmiana ćwiczeń

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34471
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 04 październik 2009 - 14:41

Wyrzuć całkowicie trening piątkowy oraz rozdziel plecy i nogi. Dodatkowo do nóg dodaj cos na dwuglowe.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 asamrotel

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 413
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: mały .

Napisano 04 październik 2009 - 15:08

na rzeźbę to dieta jest

i zeby rzezbic trzeba miec masy troche ...

Dum Pugnas Victor Es

Do góry of the page up there ^

#4 Sennzel

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 04 10 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tarnobrzeg
Staż [mies.]: 10

Napisano 04 październik 2009 - 18:06

Teraz lepiej ?

Poniedziałek

Klata
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń
- rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12-16 powtórzeń

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń

Środa

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 3 serie 12-16 powtórzeń
- szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń
- pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń

Czwartek

Plecy
- podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie MAX powtórzeń
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 10+12 powtórzeń
- skłony ze sztanga na karku 4 serie 20-25 powtórzeń

Piątek

NOGI
1. prostowanie nóg w siadzie 15-13-10
2. przysiady ze sztanga na barkach 3x10
3. wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 3x15
4.Martwy ciąg 4 serie

martwy ciąg ma być do pleców ;p

Do góry of the page up there ^

#5 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19075
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 04 październik 2009 - 22:13

Nogi daj do barków, a triceps do pleców i rób w piątek.
Martwy ciąga ma być na prostych nogach?

Reszta może być

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#6 Sennzel

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 04 10 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tarnobrzeg
Staż [mies.]: 10

Napisano 05 październik 2009 - 07:40

Poniedziałek

Klata
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń
- rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12-16 powtórzeń

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń

Środa

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 3 serie 12-16 powtórzeń
- szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń

NOGI
1. prostowanie nóg w siadzie 15-13-10
2. przysiady ze sztanga na barkach 3x10
3. wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 3x15

Piątek

Plecy
- podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie MAX powtórzeń
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 10+12 powtórzeń
- skłony ze sztanga na karku 4 serie 20-25 powtórzeń
-martwy ciąg na ugiętych nogach

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń
- pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń

Do góry of the page up there ^

#7 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 05 październik 2009 - 08:20

Na nogi daj:
Przysiady
Prostowanie nóg
Uginanie nóg
Wspięcia.

W Plecach albo martwy ciąg zostaw i wywal skłony z sztangą na karku,albo na odwrót wywal mc a zostaw skłony,

Triceps do 8s Ogólnie podciągnij.

Reszta może być

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#8 Sennzel

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 04 10 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tarnobrzeg
Staż [mies.]: 10

Napisano 05 październik 2009 - 08:40

Poniedziałek

Klata
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń
- rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12-16 powtórzeń

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń

Środa

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 3 serie 12-16 powtórzeń
- szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń

NOGI
1.przysiady ze sztanga na barkach 3x10
2.prostowanie nóg w siadzie 15-13-10
3.wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 3x15

Piątek

Plecy
- podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie MAX powtórzeń
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 10+12 powtórzeń
- skłony ze sztanga na karku 4 serie 20-25 powtórzeń

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 8 serie 12-16 powtórzeń
- pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 8 serie 12-16 powtórzeń

co do Uginania nóg nie mam możliwości w na własnej siłowni prosił bym o ćwiczenie zastępcze

Do góry of the page up there ^

#9 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34471
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 05 październik 2009 - 08:53

uginanie z hantla miedzy stopami.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#10 Sennzel

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 04 10 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tarnobrzeg
Staż [mies.]: 10

Napisano 05 październik 2009 - 09:52

Poniedziałek

Klata
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń
- rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12-16 powtórzeń

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń

Środa

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 3 serie 12-16 powtórzeń
- szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń

NOGI
1.przysiady ze sztanga na barkach 3x10
2.prostowanie nóg w siadzie 15-13-10
3uginanie z hantla miedzy stopami
4.wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 3x15

Piątek

Plecy
- podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie MAX powtórzeń
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 10+12 powtórzeń
- skłony ze sztanga na karku 4 serie 20-25 powtórzeń

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 8 serie 12-16 powtórzeń
- pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 8 serie 12-16 powtórzeń

czy teraz można uznać ten trening jako poprawny . Jak tak to zabieram się do ćwiczeń

Do góry of the page up there ^

#11 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 05 październik 2009 - 10:24

Trening ok. Ale triceps (8s ogólnie) czyli 4s dla jednego ćwiczenia.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#12 Sennzel

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 04 10 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tarnobrzeg
Staż [mies.]: 10

Napisano 05 październik 2009 - 10:47

Poniedziałek

Klata
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń
- rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12-16 powtórzeń

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń

Środa

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 3 serie 12-16 powtórzeń
- szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń

NOGI
1.przysiady ze sztanga na barkach 3x10
2.prostowanie nóg w siadzie 15-13-10
3uginanie z hantla miedzy stopami
4.wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 3x15

Piątek

Plecy
- podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie MAX powtórzeń
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 10+12 powtórzeń
- skłony ze sztanga na karku 4 serie 20-25 powtórzeń

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń
- pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 4 serie 12-16 powtórzeń

OK. Dziękuje za pomoc

Do góry of the page up there ^

#13 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 05 październik 2009 - 11:11

Cytat

Plecy
- podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie MAX powtórzeń

Nachwyt!

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#14 Sennzel

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 04 10 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tarnobrzeg
Staż [mies.]: 10

Napisano 05 październik 2009 - 11:41

Poniedziałek

Klata
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń
- rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12-16 powtórzeń

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń

Środa

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 3 serie 12-16 powtórzeń
- szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń

NOGI
1.przysiady ze sztanga na barkach 3x10
2.prostowanie nóg w siadzie 15-13-10
3uginanie z hantla miedzy stopami
4.wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 3x15

Piątek

Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie MAX powtórzeń
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 10+12 powtórzeń
- skłony ze sztanga na karku 4 serie 20-25 powtórzeń

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń
- pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 4 serie 12-16 powtórzeń

Poprawione ! Jak masz jeszcze jakieś sugestie to pisz z góry dziex

Do góry of the page up there ^

#15 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 05 październik 2009 - 15:52

uginanie z hantla miedzy stopami daj 3-4 s, reszta ok

Do góry of the page up there ^

#16 Sennzel

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 04 10 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tarnobrzeg
Staż [mies.]: 10

Napisano 06 październik 2009 - 12:54

mam jeszcze jedno pytanie bo nie wiem jak ma wyglądać to ćwiczenie uginanie z hantla miedzy stopami
jakim odważniakiem i po ile powtórzeń w serii <może jakiś filmik bo sam nie moglem znaleźć!;/

i jeszcze dołożę .Przedramię w Piątek
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20

Do góry of the page up there ^

#17 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 06 październik 2009 - 13:10

http://www.youtube.c...h?v=y8cTFTGzFTc

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#18 Sennzel

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 04 10 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tarnobrzeg
Staż [mies.]: 10

Napisano 06 październik 2009 - 13:17

Okey.Dzięki za filmik

Do góry of the page up there ^

#19 Sennzel

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 04 10 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tarnobrzeg
Staż [mies.]: 10

Napisano 06 październik 2009 - 15:17

Poniedziałek

Klata
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń
- rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12-16 powtórzeń

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń

Środa

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 3 serie 12-16 powtórzeń
- szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń

NOGI
1.przysiady ze sztanga na barkach 3x10
2.prostowanie nóg w siadzie 15-13-10
3uginanie z hantla miedzy stopami3x25
4.wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 3x15

Piątek

Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie MAX powtórzeń
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 10+12 powtórzeń
- skłony ze sztanga na karku 4 serie 20-25 powtórzeń

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń
- pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 4 serie 12-16 powtórzeń
Przedramię
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20

Do góry of the page up there ^

#20 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 06 październik 2009 - 17:39

jest ok, na uda mozesz sprobowac delikatnie podniesc serii (do 10-11 serii)

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć