TRENING NA RZEŹBĘ DO OCENY

#1 mundi20

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 2
Rejestracja: 06 02 2012

Napisano 06 luty 2012 - 12:02

PONIEDZIAŁEK: KLATA+KAPTUR+BRZUCH
1. 4 serie na ławce poziomej; 18/16/14/12
2. 4 serie na ławce skośnej 45; 18/16/14/12
3. 4 serie na atlasie leżąc; 18/16//14/12
4. 4 serie brama 18/16/14/12
5. 4 serie hantle skos góra 18/16/14/12
6. 4 serie rozpiętki ławka poz./skos 18/16/14/12
7. 4 serie szrugsy 24/22/18/16
8. 4 serie brzuszki 40/40/40/40
ŚRODA: BARKI+PLECY+BRZUCH
1. 4 serie wyciskanie na przemian siedząc; 18/16//14/12
2. 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/16/14/12
3. 4 serie unoszenie hankielek w siadzie 18/16/14/12
4. 4 serie Unoszenie ramion w przód na maszynie 18/16/14/12

1. 4 serie ściąganie drążka szerokim uchwytem w siadzie 18/16/14/12
2. 4 serie wiosłowanie ze sztangą 18/16/14/12
3. 4 serie podciąganie na drążku szerokim uchwytem max.
4. 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 18/16/14/12
1. 4 serie podciąganie kolan 20/20/20/20

PIĄTEK: BICEPS+TRICEPS
1. 4 serie sztanga prosta 18/16/14/12
2. 4 serie modlitewnik 18/16/14/12
3. 4 serie hanielki w siadzie 18/16/14/12
4. 4 serie na maszynie wyciąg dolny 18/16/14/12

1. 4 serie wyciąg górny na maszynie 18/16/14/12
2. 4 serie wyciskanie francuskie 18/16/14/12
3. 4 serie wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 18/16/14/12
4. 4 serie prostowanie ramienia stojąc w opadzie tułowia 18/16/14/12

DO TEGO 2RAZY W TYG. BIEGANIE OK.4KM. STAŻ NA SIŁOWNI 12miesięcy (do tej pory trening masowo-siłowy). Od tygodnia rzeźba.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Glutamine 3 - 2x128 kaps - 256 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

BPI 1.M.R - 224g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo] (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy do oceny , Trening pleców , Trening na masę dla początkującego do oceny , Kondycja a 2 godziny treningu | bieganie siłownia// jak uniknąć spalanie tkanki mięsniowej?? , Trening Split do oceny

#2 OvercomeEverything

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 771
Rejestracja: 20 02 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Óć
Staż [mies.]: 20

Napisano 06 luty 2012 - 12:33

Bardzo przeładowany %-)

Na rzeźbę jest dieta i areoby

"Pain makes me grow. Growing is what I want. Therefore for me, pain is pleasure."

Do góry of the page up there ^

#3 mundi20

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 2
Rejestracja: 06 02 2012

Napisano 06 luty 2012 - 12:54

Użytkownik sdprn dnia 06 luty 2012 - 12:33 napisał

Bardzo przeładowany %-)

Na rzeźbę jest dieta i areoby

Możesz rozwinąć? Jakies sugestie? Diete tez mam.

Do góry of the page up there ^

#4 Jake84

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1323
Rejestracja: 01 10 2011
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KIELCE
Staż [mies.]: ~49

Napisano 06 luty 2012 - 13:03

Użytkownik mundi20 dnia 06 luty 2012 - 12:02 napisał

przeładowany! poniedziałek 32 serie, środa 36serii, piątek 32 serie, najgorszy jest piątek, bo walisz po 16 serii na małe partie, oraz poniedziałek-klatka 24 serie (połowa niepotrzebna). przytnij wszystko do 3s, i powinno być już lepiej, w piątek wywal dodatkowo po jednym ćwiczeniu izolowanym, żeby było 9-10 serii na partie, z klatki wywal jeden skos i atlas- są zbędne. połączenie też kiepskie klatkę ćwiczysz praktycznie osobno a plecy które są o wiele większe łączysz z barkami, daj barki do klaty, plecy z kapturami i brzuchem, biceps i triceps też z brzuchem. w tricepsie wyciąg powinien być na końcu.