Witam.
Przerwa między seriami 40-60 sekund.
Czekam na ocene.

1 dzień - poniedziałek:
*klatka piersiowa:
-wyciskanie na ławce płaskiej 3x 14,
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x 13,
*barki:
-wyciskanie sztangi ponad głowę 3x 15,
-unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x 14,
*triceps:
-francuskie wyciskanie leżąc 3x 16,
*łydki:
wspięcia na palce stojąc 3x 16,

2 dzień - wtorek:
*plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 14,
-martwy ciąg 3x 14,
*nogi:
-przysiad ze sztangą 3x 16,
-prostowanie nóg w siadzie 3x 16,
*biceps:
-uginanie ramion ze sztanga prosta 3x 15,

3 dzień - czwartek:
*klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x 15,
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x 14,
*barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x 14,
-unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 15,
*triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangioelką w opadzie tułowia 3x 14,
*łydki:
-wspięcia na palce siedząc 3x 16,

4dzień - piątek:
*plecy:
-wiosłowanie końcem sztangi 3x 15,
*nogi:
-przysiad ze sztangą 3x 16,
-przysiady wykroczne 3x 16,
*biceps:
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 15,

Widzę, że masz zamiar robić nogi i plecy tego samego dnia. To raczej słaby pomysł. Na początku może będzie w miarę łatwo ale po dwóch czy trzech tygodniach będziesz umierał po treningu. Osobiście przerzuciłbym plecy do treningu pierwszego a barki i ręce do drugiego bo plecy będą niezmęczone po treningu klaty a ręce i ramiona po treningu nóg.

Ok. Czyli w poniedziałek będzie: klata, plecy i łydki
Wtorek: nogi, barki, bicpes, triceps
Czwartek: klata, plecy, łydki
Piątek: nogi, barki, biceps, triceps
Jeszcze mnie interesuje czy dobrze ułożyłem serie i powtórzenia.
Na necie wyczytałem, że wystarczy 3 serie i 12-16 powtórzeń.

Jednak zostanę przy treningu na masę;p
Temat do zamknięcia.

Użytkownik gustav1 dnia 05 luty 2012 - 19:31 napisał

Ten trening to push&pull i jak najbardziej może tak ćwiczyć : O