Cześć, mam 16 lat i niedawno zacząłem chodzić na siłownię. Czytałem ostatnio sporo na temat różnych ćwiczeń itp ale jest tego tak wiele, że nie wiem jak zacząć. Moim celem jest wyrzeźbienie całego ciała, ale do pewnego stopnia. Dam dla przykładu zdjęcia jak bym chciał mniej więcej wyglądać oczywiście nie od razu



Jestem bardzo zdeterminowany i dosyć cierpliwy :)
Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni.

Chciałbym żeby ktoś kto się na tym zna napisał:
- Ogólnie jak powinienem zacząć
- Jak często powinienem chodzić na siłownię
- Link do jakiegoś dobrego programu treningowego i diety (Mój wzrost 178cm, waga 62cm)

Fajnie gdyby jeszcze ktoś napisał ile około by zajęło czasu żeby wyrzeźbić dobrze ciało.

Jakiegoś mądre porady też chętnie usłyszę


Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.

1. musisz nabrac masy
2. zacznij od FBW
3. cwicz 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt)
nikt za Ciebie nie napisze planu,
taka sylwetka to mysle ze z 2 lata minimum

Zgadzam się z Vasili'em

Użytkownik eliserish dnia 15-04-2010, 08:47 napisał

Co to wnosi do tematu nowego?
Następne takie nabijanie postów nie będzie już potratowane jako upomnienie.


Ćwicz wg treningu całościowego - FBW
przyłóż się do diety i zadbaj o właściwą regeneracje
ćwicz kilka lat, na sylwetkę pracuję się latami, nie ma nic szybko

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
Tu masz link, który pomoże Ci ułożyć plan treningowy

"3. cwicz 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt)
nikt za Ciebie nie napisze planu," i tak samo z dieta chyba ze dietetyk ja naprzyklad jestem samoukiem w tej kwesti , i tobie polecam to samo nie ma to jak poznac wlasne cialo samemu . Co do planu trengowego FBW jest dobrym pomyslem , co do diety to zaopatrz sie w podstawowe produkty "mlodego kulturysty" patrz :

Ryz na poczatek nawet bialy
chleb zytni pelnoziarnisty
piers
twarog chudy
serek wiejski
tunczyk
warzywka owoce
jajka kurze

moglem cos pominac ale przedewszystkim Trzymaj sie stalych godzin jedzenia i treningow
rozloz jedzenie na minimum 6 posilkow dziennie

Jak wymyslisz pierwsza diete to wyslij mi na priv zrobie nawet mala korekte

Pozdrawiam

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, dzisiaj lub jutro ułożę dietę i plan treningowy i wrzucę tutaj;)

Pozdro

Wydaje mi się, że najważniejszą kwestią do osiągnięcia takiej sylwetki jest jedzenie ;d także uważaj na to co jesz.
Powiem Ci jak ja zaczynałem, może się przydać, mianowicie:
-Bieg
-Rozciąganie po każdym biegu
-Jakieś pompki przysiady, podciąganie itp., itd. jak masz dostęp do siłowni to poczytaj o treningu FBW
-Bicie w worek

I na początku nie myśl o odżywkach, bo początkowo efekty, przy dobrym odżywianiu, będą widoczne b.szybko. Ja przykładowo zacząłem brać suple po prawie 2 latach treningu.

Użytkownik rampampam edytował ten post 15 kwiecień 2010 - 19:37

narazie musi przymasowac, bicie w worek i bieganie moze odlozyc narazie na bok.
dobra dieta + dobry fbw

pobiegaj czasem za piłką lub coś w tym stylu , bo jak zaczniesz szybko przybierać na masie to ciężko ci będzie wejść po schodach na drugie piętro, lub przebiec kawałek .od razu zadyszka itp.

Nie mam zbyt dużego doświadczenia w nabieraniu masy, ale biegać musisz, bieg jest podstawą każdego sportu, buduje kondycje, dotlenia- same zalety. Co z tego że będziesz wielki i silny, jak nie będziesz miał kondycji i elastyczności.
Może wypowie się ktoś na temat biegu?

Użytkownik rampampam edytował ten post 15 kwiecień 2010 - 19:47

Jest temat o bieganiu w dziale Fitness/wellnes w podwieszonych.

Zdecydowałem się na trening ACT, co o nim myślicie? Później dokładniej opiszę mój program treningowy żebyście ocenili...

Przygotowałem sobie także dietę ale nie wiem czy jest dobra więc proszę o opinie i sugestie.
Mam 178cm wzrostu i ważę 62kg, na jakiejś stronie przeczytałem, że na 178cm idealna waga to chyba 76kg więc moim głównym celem będzie przybranie na wadze dobre parę kilo, oczywiście chcę żeby to były mięśnie a nie sam tłuszcz

Moja dieta

Poniedziałek:
08:45 - 2 jaja na twardo, bułka z masłem i dżemem, zielona herbata z miodem.
11:00 - Banan, jabłko, jakiś twarożek, szklanka mleka.
12:00 - TRENING!
14:45 - Banan, chleb z masłem i serem, szklanka mleka.
17:15 - Obiad (Mama zazwyczaj robi ziemniaki + jakieś mięso, buraczki/kapusta/ryba/ryż z kurczakiem/rosół)
19:30 - Wyciśnięty sok owocowy, lody z owocami i czekolada lub jakieś słodycze.
21:30 - Chleb z twarogiem, mleko, jajecznica z trzech jajek.

Wtorek:
09:00 - Zupa mleczna, bułka z masłem i miodem, zielona herbata z miodem.
10:00 - BASEN!
12:30 - Banan, jabłko, szklanka mleka.
14:45 - Banan, sandwitche z kurczakiem i majonezem, zielona herbata.
17:15 - Obiad (Spaghetti)
19:30 - Wyciśnięty sok owocowy, lody z owocami i czekolada lub jakieś słodycze.
21:30 - Chleb z serem, mleko, jajecznica z trzech jajek.

Na kolejne dni jeszcze nie zrobiłem ale będzie bardzo podobnie, więc podajcie jakieś poprawki i może specjalne potrawy dobre na różne pory dnia, żeby trochę urozmaicić.

Treningi będę miał tak:
Poniedziałek - 12:00 - 13:30
Czwartek - 10:00 - 12:00
Sobota - 10:00 - 12:00

I jeszcze będę chodził na basen we wtorki i niedziele.


Powiedzcie co sądzicie,
Pozdrawiam.

Fajnie to wygląda ale słodycze wywal- to puste kalorie. Banan to chyba tylko przed i po treningu, między posiłkami to raczej nie banan tylko coś z węgli o niskim IG. Przed snem też jakiś owoc by się przydał o niskim IG oczywiście. I w ogóle tłuszczy nie masz... na śniadnie to jedz mleko z płatkami owsianymi.

Użytkownik rampampam edytował ten post 16 kwiecień 2010 - 14:00

nie rob 7 roznych diet tylko jedna z roznymi wariantami.
a dieta sama w sobie tragiczna, poczytaj podstawy
o slodyczach najlepiej zapomnij albo ogranicz do minimum, a nie rob oddzielny posilek na nich

No ja się na tym nie znam za bardzo, to może zaproponuj jakąś gotową dietę albo powiedz czego brakuje i co jest źle.

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Siema znowu :)

Poniedziałek:
08:45 - 2 jaja na twardo, bułka z masłem i dżemem, zielona herbata z miodem.

bulka z maslem i dzemem ; O proponuje 2 jaja cale kurze 1 bialko kurze i 50 gram owsianki z woda


11:00 - Banan, jabłko, jakiś twarożek, szklanka mleka.

11 to dobry okres do zaopatrzania orgaznimu w dobre wegle ja bym proponowal 3-4 kromki chlebka zytniego z jakas szynka i pomidorkiem 100 g ( pol kostki ) twarogu i banan na deser

12:00 - TRENING!
po treningu uzupelnij odrazu wafelkami ryzowymi i bananem glikogenu chociaz troche

14:45 - Banan, chleb z masłem i serem, szklanka mleka.

ten posilek powinien byc konkretny proponuje ryz i piers z kurczaka

17:15 - Obiad (Mama zazwyczaj robi ziemniaki + jakieś mięso, buraczki/kapusta/ryba/ryż z kurczakiem/rosół)

jak juz musisz to jedz ten obiad jaki jest 1 posilek jak lekko zaniedbasz to juz trudno :) na poczatek oczywiscie

19:30 - Wyciśnięty sok owocowy, lody z owocami i czekolada lub jakieś słodycze.
o.O o stary tu polecialem po lini rybka i dobre weglowodany !

21:30 - Chleb z twarogiem, mleko, jajecznica z trzech jajek.

lepiej 22:00
bialko na noc lub chociaz twarog chudy



Na kolejne dni jeszcze nie zrobiłem ale będzie bardzo podobnie, więc podajcie jakieś poprawki i może specjalne potrawy dobre na różne pory dnia, żeby trochę urozmaicić.


Lepiej zmieniac diete raz na kilka tyg wiadomo procz tego obiadku w srodku


Treningi będę miał tak:
Poniedziałek - 12:00 - 13:30
Czwartek - 10:00 - 12:00
Sobota - 10:00 - 12:00

I jeszcze będę chodził na basen we wtorki i niedziele.


Powiedzcie co sądzicie,
Pozdrawiam.
[/quote]


i dobrze ale tez rozpisz trening

Pozdrawiam serdecznie !

Trening ACT przygotowałem na razie na pierwszy tydzień.

Poniedziałek, Zestaw A, 2 Obwody:

1. Rozgrzewka:
- Rozciąganie mięśni
- Bieganie około 5 min.
- Rowerek około 10 min.
- Skakanka
- Worek bokserski

2. Mięśnie brzucha:
- Skłony w leżeniu płasko
- Skłony w leżeniu płasko + skręty
- Unoszenie nóg w podporze

3. Mięśnie nóg:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Wypychanie ciężaru na suwnicy
- Wspięcia na palce w siadzie

4. Mięśnie klatki piersiowej:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
- Pompki na poręczach
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu

5. Mięśnie grzbietu:
- Podciąganie na drążku podchwytem
- Podciąganie końca sztangi w opadzie
- Ściąganie rączki wyciągu górnego siedząc

6. Mięśnie naramienne:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu

7. Mięśnie ramion:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- Prostowanie ramion na maszynie

Obciążenia i ilość serii i powtórzeń ustalę sobie na siłowni jutro i jeszcze zrobię dwa zestawy B i C każdy z różnymi ćwiczeniami, i będę co tydzień zmieniał kolejność.

Proszę o opinię etc,
Pozdrawiam

Poczytaj jeszcze raz o podstawach treningu i tego systemu