Witam

Oto mój trening który chciałbym zastosować od stycznia następnego roku. Moja waga to 82 kg i ćwiczę już ponad rok czasu.

Poniedziałek:

Klata + Plecy

- Wyciskanie płasko sztangi - 3x20pow.
- Wyciskanie skos sztangielek - 3x20pow.
- Rozpiętki skos głową w dół - 3x20pow.
- Wyciskanie sztangi skos górny - 3x20pow.
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x20pow.


- Wiosłowanie sztangą do brzucha - 3x20pow.
- Ściąganie drążka za głowę - 3x20pow.
- Martwy ciąg - 3x20pow.
- Podciąganie na drążku -3x15pow.
- Wiosłowanie v-bar -3x15pow.
- Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 3x10pow.


Środa:

Barki+Nogi

- Wyciskanie sztangi z przodu -3x20pow.
- Wznosy sztangielek w opadzie -3x20pow.
- Podciąganie sztangi do brody -3x20pow.
- Wyciskanie sztangielek -3x20pow.
- Wznosy sztangielek w przód -3x10pow.
- Wyciskanie sztangi zza karku 3x10pow.


- Przysiad -3x25pow.
- Prostowanie siedząc -3x25pow.
- Wspięcia stojąc z sztangą -3x25pow.
- Wspięcia z sztangielkami z tyłu 3x25pow.


Piątek:

Biceps+Triceps

- Uginanie stojąc z prostą sztangą -3x15pow.
- Uginanie z sztangą na modlitewniku -3x15pow.
- Oczko
- 4x4
- Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x15pow.


- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x20pow.
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 3x15pow.
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 3x15pow.
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x20pow.
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x20pow.

Do tego codzienne ćwiczenia aerobiczne w postaci biegu porannego oraz ćwiczeń na mięśnie brzucha.

Brzuch:

- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej 3x20pow.
- Szóstka Weidera
- Scyzoryki 3x20
- Nożyce pionowe 3x20
- Nożyce poziome 3x40
- Skręty ze sztangą na barkach 3x50

Ten trening chce prowadzić do około marca 2010 roku i po tym zrobić trening regeneracyjny przez jakieś 2 tygodnie. Następnym treningiem byłby trening 5x5 w swojej pierwotnej wersji na zwiększenie masy i siły.

Jeśli jest coś źle to proszę o zmiany przynajmniej będę pewny że mój trening jest dobry.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

Po pierwsze to nie ten dział!
Po drugie patrząc po profilu, to Ty nie masz co rzeźbić.

Trening się nie nadaje, całkowicie przeładowany, a brzuch już całkeim