Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam wszystkich zainteresowanych moim postem. Chciałbym was prosić o pomoc w treningu na rzeźbę. Mój staż na siłowni to ok. 3-5 miesięcy . Dotychczas trenowałem coś w stylu :
KLATA
-wyciskanie sztangi na ławeczce x20 po 4 serie
-pompki na poręczach x15 po 4 serie
- wyciskanie sztangietek x 20 po 4 seryjki
BICEPS
-uginanie ręki z sztanga / sztangietka x 20 po 4 serie
-podciaganie na drążku x 20 x20 po 4 serie
PLECY
-wiosłowanie sztangą /sztangietką x 15 po 4 serie
- podciaganie na drążku za głowę/ do klaty x 10 po 4 serie
-Martwy ciag x10 po 4 serie
BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy / x10 po 4 serie
-unoszenie sztangietek w opadzie x10 po 4 serie
Podałem wam tylko te 4 części ciała bo właśnie na ich rzeźbie mi zależy .
Prosił bym o porady jak ćwiczyć żeby mieć dobrą sylwetkę .
Dziękuję pozdrowienia.
Trening na rzeźbę.
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
![PEAK Delicious Whey Protein 1000g [folia]](http://sklep.kfd.pl//cache/9cc65552c7747c0a89317a286e7a3021_50x50.jpg "PEAK Delicious Whey Protein 1000g [folia]")
PEAK Delicious Whey Protein 1000g [folia] (w wyprzedaży tylko - 69,00 zł)
Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (w wyprzedaży tylko - 45,00 zł)
![Universal Animal Rage Powder 315g [lepszy od Jack 3D]](http://sklep.kfd.pl//cache/9cda955ff7686d12c2d1fab8fb0f7b83_50x50.jpg "Universal Animal Rage Powder 315g [lepszy od Jack 3D]")
Universal Animal Rage Powder 315g [lepszy od Jack 3D] (w wyprzedaży tylko - 119,00 zł)
Gaspari Super Pump MAX - 160g (w wyprzedaży tylko - 59,00 zł)
Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 500 tabl. (w wyprzedaży tylko - 89,00 zł)
--------------------------------------
PEAK Delicious Whey Protein 1000g [folia] (w wyprzedaży tylko - 69,00 zł) Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (w wyprzedaży tylko - 45,00 zł) Universal Animal Rage Powder 315g [lepszy od Jack 3D] (w wyprzedaży tylko - 119,00 zł) Gaspari Super Pump MAX - 160g (w wyprzedaży tylko - 59,00 zł) Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 500 tabl. (w wyprzedaży tylko - 89,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Najprostszy Trening Split 3-dniowy , Jaki trening na brzuch? , Plan treningopwy ACT do oceny , wibracyjne pasy redukujace tluszcz | trening +pas = wiekszy efekt? , Wiek a trening siłowy
Najprostszy Trening Split 3-dniowy , Jaki trening na brzuch? , Plan treningopwy ACT do oceny , wibracyjne pasy redukujace tluszcz | trening +pas = wiekszy efekt? , Wiek a trening siłowy
#2
cocacola 
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1365
- Rejestracja: 24 09 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wroclove
-
Staż [mies.]: +4lata
Napisano 10 styczeń 2010 - 16:06
Patrząc na Twoje wymiary w profilu nasuwa mi się takie pytanie: czy na pewno chcesz ćwiczyć na rzeźbę? Bo Ty nie masz z czego rzeźbić tak na dobrą sprawę 
#4
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 10 styczeń 2010 - 16:12
Użytkownik 19zix20 dnia 10-01-2010, 16:09 napisał
no to własnie pytam co mam zrobic żeby ćwiczyć rzeźbę zeby to jakos wyszło i wyglądało .
Zrozum że ty nie masz co rzeźbić,co najwyżej kości chyba
.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#6
Prezes Mass
- NIE BROŃ GO!!
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4532
- Rejestracja: 10 10 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
Napisano 10 styczeń 2010 - 21:00
W twoim wypadku to masa nie rzezba
Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Odwiedź mój dziennik treningowy...
#7
.::ALI::.
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 40
- Rejestracja: 08 11 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazury
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 11 styczeń 2010 - 17:14
Poprostu ułóż dobry plan fbw i cwicz nim . Oczywiście pamiętaj o diecie na mase. A co do treningu na rzebę to najpierw zrób masy mięśniowej z 90kg i dopiero na rzezbę.Powodzenia.
DT by .::ALI::.
"Płacz na treningu, śmiej się pod czas walki!"
http://www.basketmania.com.pl
"Płacz na treningu, śmiej się pod czas walki!"
http://www.basketmania.com.pl
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka Leczenie mykoplazmy | Badanie krwi cukier | Metocard ZK | Loquen | Dexamethason WZF 0,1% | Humanobol efekty | Urosan