Witam

Po przeczytaniu kilkunastu tematów dotyczących treningu na rzezbe zupelnie nie wiem co mam robic ;P Otoz chce przybrac tkanki mięsniowej, zalezy mi takze na rzezbie. Moze mi ktos ulozyc jakis plan, lub powiedziec co mam robic zeby osiagnac efekty? Mam do dyspozycji hantle 2x10kg i drązek a u kolegi w piwnicy laweczka prosta, sztanga 40kg (wystarczy ;D )

Obecnie ćwicze takim planem:
-przysiad z hantlami 3s
-uginanie nóg z hantlami 2s
-wyciskanie hantli poziom 3s
-wyciskanie hantli z klatki 3s
-pompki odwrotne 2s
-uginanie ramion z hantlami 3s

Po 12-15 powt. z zapasem po 3 powt.

Wiek:15 lat
Waga:56kg
Wzrost:170cm

Z góry dzięki!! :)

Żeby mieć rzeżbę trzeba najpierw posiadac mase. Tutaj widze, że z nią krucho 56kg. w twoim przypadku poleciłbym http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html. Poczytaj. Dieta bedzie?

Jeśli diete bedzie trzeba to oczywiscie ze sie zastosuje ;P

Oczywiscie że potrzebna. Dieta to 70 % sukcesu. Czytaj http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

brak diety, brak efektów proste

Czyli z tego co dobrze rozumiem to FBW i dieta? ;]

Użytkownik zales94 edytował ten post 06 grudzień 2009 - 15:49

tak

dzieki bardzo za pomoc ;

Keep going guys! :P