Mam 16 lat... moje wymiary:
Ramie - 36 cm
Przedramie - 31cm
Brzuch - 82 cm
Klatka Piersiowa - 102 cm
Udo - 53cm
Lydki - 42cm
Wzrost całego ciała - 172 cm
Waga - 71kg

Przez pół roku ćwiczyłem na mase i się doczekałem, ale mam teraz zamiar wyrzezbic sobie miesnie na letni okres. Prosze Was o zamieszczenie treningu na rzezbe dla mnie.

Poszukaj w podwieszonych, albo ułóż sam i wstaw to zrobi się jakąś korektę

Zastanów się najpierw czy masz co rzeźbić, masuj się dalej

Użytkownik kamykmm edytował ten post 29 maj 2008 - 17:48

Uwierz mi... mam... bo teraz przytyłem i narazie nie ma takiej rzezby jaką bym chciał. Nie chce wygladac jak jakis Arnold, ale żeby te mięśnie byly... przez pól roku przytylem jakies 7kg. I teraz mam zamiar to wyrzeźbić. Masa mi w zupełności starczy. Więc prosze powiedzcie mi ile powtorzen jakie cięzary itd...

wszystko jest w podwieszonych - rozpisz cos i daj do oceny...

mozesz cwiczyc na mase i robic aeroby i bedzie dobrze...

a tak poza tym - jakby nie patrzec na redukcje to jest dieta a nie trening

No tak.. ale ja nie chce chudnąc.. tylko porzadnie wyrzeźbić mięśnie.
Ja mam taki trening:

Piątek:
Klata plasko 12,10,8,6
klata glowa w dol 12,10,8,6
klata glowa w gore 12,10,8,6
Rozpietki na maszynie 12,10,8,6
Rozpietki lezac plasko 12,10,8,6

Biceps:
Modlitewnik 10,10,10
Unoszenie sztangielek siedzac 12,10,8,6 - na jedna reke
unoszenie szatngi stojac 12,10,10,8
hantel o kolano: 12,10,10,8
tzw. "dojebanie" czyli 20 powtorzen sztanga stojac. 5 powt w pelnym zakresie, 5 w polowie, czyli do momentu az przedramiona znadja sie w pozycji rownoleglej do podlogi, 5 od pozycji rownoleglej do pelnego skurczu i 5 caly zakres

sroda:
Prostowanie nog maszyna: 25,22,20,18
Przysiad ze sztanga: 12,10,10,8
wspiecia na palce stojac ze sztanga, 20,20,15,15

wspiecie na palce jednej nogi 15,12,10,8

Barki: unoszenie hatnli przed siebie 12,10,10,8
wyciskanie sztagni zza karku 12,10,10,6

Poniedzialek:
Plecy:
sciaganie drązka wyciagu do karku 12,10,8,6
sciaganie drazka do klatki w pozycji odchylonej 12,10,8,6
wyciskanie sztangi przed klatka 12,10,8,6
Triceps:
prostawnie drazka nachwytem 12,10,8,6
francuskie wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,6
prostawnie hantla zza glowy 12,10,10,8

po kazdym treningu robie rowniez brzuch, ale jesli chodzi o te partie ciala to nie mam pytan :]
Prosze o korektę

co za masakra... zajedziesz sie na smierc (mowa tu o klacie i ramionach reszta w miare ok)
poczytaj podwieszone i rozpisz cos porzadnego ;]

Użytkownik dawidek13 edytował ten post 29 maj 2008 - 18:36

Ale... mam właśnie prośbe... stosuje "piramiding". Ale nie wiem dokładnie , jezeli chce rzezbe to jak zwiekszyc powtorzenia a jak zmniejszyc ciezary...

W TWoim wieku stawiaj na ruch (aeroby) oraz zmień nawyki żywieniowe. Trening - zwykły split, trening ogólnorozwojowy.

Drogi Grzegorzu... powiedz mi prosze co mam zmienic w swoim treningu.. a u ruch sie nie martw. Trenuje w klubie pilkarskim. mam 2 treningi w tygodniu + mecz... duzo jezdze na rowerze jeszcze. Chodzi mi o trening...ale taki na dobry miesiac zeby miec sylwetke na lato... bo chyba nie wyrzezbie klatki i tricepsu od biegania...

Tu trening http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=104...=jednak+inaczej

Cytat

Zrzucisz tłuszcz z całego ciała biegając.

ale ten trening chyba nie jest na rzeźbe... a ja mam problem z tmy ze nie mam dobrej przemiany materii

Rzeżba nie zależy od treningu, ale od odżywiania.

Ale z tego co wiem.. nie tylko... rowniez lepiej miesnie sie lepiej rzezbi od wiekszej liczby powtorzen i zmniejszonego ciezaru i chodzi mi tlyko o to jak mam zmienic ilosc powtorzen ... treningu nie zmienie swojego

to zwiększ zakres powtórzeń 12-15 w ćwiczeniach izolowanych nawet powyżej 15

Nooo... i o to mi chodizlo... czyli np. moge zastosowac taki uklad: 15,12,12,10 - wieksze miesnie, 20,15,12,10 - mniejsze miesnie?

No możesz, ale jeśli chodzi o rzeźbe to nic to nie da.

jak zastosujesz sobie takie powtórzenia i do tego zmienisz charakter diety na choć trochę redukcyjny no i aeroby dorzucisz to dopiero będzie dobrze

jak zastosujesz sobie takie powtórzenia i do tego zmienisz charakter diety na choć trochę redukcyjny no i aeroby dorzucisz to dopiero będzie dobrze

EDIT: sory nie wiem czemu się dwa razy dodało... skasujcie tego posta

Użytkownik dawidek13 edytował ten post 31 maj 2008 - 11:19

ok... dzięki... :]