Witam.
Mam 16 lat i ćwiczę już ok od 4 miesięcy tyle że jechałem głównie na mase teraz chciałbym zacząć na rzeźbę mianowicie mam tylko 170cm wzrostu i ok 75kg i chciałbym prosić żeby ktoś mi napisał jak powinienem ćwiczyć (chodzi mi głównie o to jakie ćwiczenia powinienem wykonywać) mam do dyspozycji 2 mniejsze hantelki, i 2 większe, ławeczke prostą, gryf łamany i zwykły, wyciąg (własnej roboty) i jeszcze worek w przeszłości miałem połamany 2 razy ten sam nadgarstek więc na prawą ręke nie moge przyjmować wielkiego ciężaru. Co do diety to w sumie nie mam żadnej. Nie wiem co powinienem jeść a czego nie, wiec jak ktoś by mógł mi napisać jaką diete powinienem trzymać byłbym wdzięczny. Z góry mówię że nie będe brać żadnych odżywek bo uważam że na nie mam jeszcze czas.
Z góry dziękuje.

http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html