Trening na rzeźbę

#1 f4rtf4rt111

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 04 02 2012
Płeć:Mężczyzna

Napisano 04 luty 2012 - 16:08

Witam mam 15 lat ćwicze już 4 miesiące wzrost-176cm waga-75kg i potrzebuje pomocy żeby ułożyć dobry trening na rzeźbe na siłownie chodze 4 razy w tygodniu ale jak nie ide na siłownie to ćwicze w domu .Z góry dzienkuje za pomoc

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Glutamine 3 - 2x128 kaps - 256 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

BPI 1.M.R - 224g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo] (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening 5x5 | 5x5 do oceny , Co następnie? | Jaki trening wybrać ? , DT by Młodziak. | "Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios" , Trening na 6 dni | Proszę o ocenę , Trening na podciąganie

#2 Rradeks

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 865
Rejestracja: 06 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siedlce
Staż [mies.]: 10+

Napisano 04 luty 2012 - 16:09

zobacz w podwieszonych tam są treningi. na rzezbe cwicz czesciej niz 4razy w tygodniu.

POMOGŁEM? DAJ PLUSIKA +DziękI :)

Do góry of the page up there ^

#3 f4rtf4rt111

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 04 02 2012
Płeć:Mężczyzna

Napisano 04 luty 2012 - 16:14

a masz pojęcie jak ułożyć dobrą dietę

Do góry of the page up there ^

#4 Rradeks

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 865
Rejestracja: 06 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siedlce
Staż [mies.]: 10+

Napisano 04 luty 2012 - 16:20

To znalazłem na forum powinno być ok. Wogóle poczytaj sobie na temat diety i treningu na forum jest to w podwieszonych.

Cytat

DIETA:

B 2,5 W 2 T 0,6

1 POSIŁEK 7.00
Płatki owsiane 80 g
Jogurt naturalny 200 g
Odżywka PROLONGATUM 40 g

Razem B 50 W 66 T 13

2 POSIŁEK 10.00
Tuńczyk w oleju 50 g
Chleb żytni razowy 60g

Razem B 17 W 30 T 5

3 POSIŁEK 13.00
Serek wiejski 200 g
Ogórek, pomidor 100g
Oliwa 5g

Razem B 25 W 9 T 13

4 POSIŁEK 16.30
Pierś kurczaka na parze 200 g
Pomidor, ogórek 100g
Ryż biały 50 g

Razem B 47,15 W 42,7 T 3,1

5 POSIŁEK 19.00
Tuńczyk w oleju 100g
Pomidor, ogórek 100g

Razem B 28 W 3 T 9

6 POSIŁEK 21.30
ODŻYWKA PROLONGATUM 40 g
Twaróg chudy 100g
Oliwa 5g

Razem B 51 W 4,7 T 7

OGÓŁEM B 218 W 157 T 52 kcal 1818

POMOGŁEM? DAJ PLUSIKA +DziękI :)