Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na redukcje i dieta- DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Erni15

Erni15

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Staż [mies.]: 12
Pisałem juz wczoraj posta. Pytałem się czy dobry trening sobie ułożyłem po niewielkich korektach wyszło coś takiego;
Poniedziałek
klatka:
wyciskanie sztangielek skos górny 4x12
wyciskanie sztangi leżąc poziom 3x12
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzeg ławki 4x12
biceps:
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12
uginanie przedramion stojąc z supinacją 3x12
uginanie przedramion wyciągu górnego w bramie 3x12
przedramie:
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x12

Środa
plecy:
martwy ciąg 4x12
wiosłowanie sztangielką 3x12
wyprosty tułowia na ławeczce 4x12
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
prostowanie przedramion na maszynie 3x12
pompki w podporze tyłem 3x12
brzuch:
skłony tułowia na ławce pionowej przy drabinkach 3x 20
skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3x20

Piątek
Nogi:
przysiad ze sztangą na barkach 4x12
prostowanie nóg w siadzie 3x12
uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
Barki:
wyciskanie sztangielek 3x12
unoszenie sztangi w przód 3x12
unoszenie sztangielek bokiem 3x12
łydka:
wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x12
kaptur:
sztrugsy 4x12
Teraz chciałbym się dowiedzieć jaką diete na redukcje do tego dobrać bo sporo ich jest. Dodam że po treningu będe robił aerby.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • OstroVit Taurine - 300gOstroVit Taurine - 300g 39.00 zł 14.9 zł
  • Bio Tech USA Crea Pump - 1000gBio Tech USA Crea Pump - 1000g 79.00 zł 71.99 zł
  • ActivLab DIBENCOZIDE B-COMPLEX - 60 kapsActivLab DIBENCOZIDE B-COMPLEX - 60 kaps 27.00 zł 24.99 zł
  • ActivLab Leucine Xtra - 500gActivLab Leucine Xtra - 500g 59.00 zł 52.99 zł
  • Profesjonalna Bluza KFD - CzerwonaProfesjonalna Bluza KFD - Czerwona 89.00 zł 69.00 zł
  • VPX Friction - 330gVPX Friction - 330g 159.00 zł 139.00 zł
  • Nutrabolics GlutaBolic - 500gNutrabolics GlutaBolic - 500g 119.00 zł 109.00 zł
  • FA Nutrition Mass Core - 7kgFA Nutrition Mass Core - 7kg 199.00 zł 198.99 zł
  • San Platinum Whey - 900gSan Platinum Whey - 900g 109.00 zł 109.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pre Fountain

    Pre Fountain

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++
    Zamiast wyprostów tułowia daj np wiosłowanie końcem sztangi/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, prostowanie nóg w siadzie zamień na hack-przysiady/wykroki, unoszenie sztangi w przód zamień na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szrugsy daj 6x15. Reszta wydaje się być ok.

    Co do diety to Low Carb, ale o tym w innym dziale.

    Edytowany przez Pre Fountain, 06 kwiecień 2010 - 12:09 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko