Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na redukcje i dieta- DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Erni15

Erni15

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Staż [mies.]: 12
Pisałem juz wczoraj posta. Pytałem się czy dobry trening sobie ułożyłem po niewielkich korektach wyszło coś takiego;
Poniedziałek
klatka:
wyciskanie sztangielek skos górny 4x12
wyciskanie sztangi leżąc poziom 3x12
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzeg ławki 4x12
biceps:
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12
uginanie przedramion stojąc z supinacją 3x12
uginanie przedramion wyciągu górnego w bramie 3x12
przedramie:
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x12

Środa
plecy:
martwy ciąg 4x12
wiosłowanie sztangielką 3x12
wyprosty tułowia na ławeczce 4x12
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
prostowanie przedramion na maszynie 3x12
pompki w podporze tyłem 3x12
brzuch:
skłony tułowia na ławce pionowej przy drabinkach 3x 20
skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3x20

Piątek
Nogi:
przysiad ze sztangą na barkach 4x12
prostowanie nóg w siadzie 3x12
uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
Barki:
wyciskanie sztangielek 3x12
unoszenie sztangi w przód 3x12
unoszenie sztangielek bokiem 3x12
łydka:
wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x12
kaptur:
sztrugsy 4x12
Teraz chciałbym się dowiedzieć jaką diete na redukcje do tego dobrać bo sporo ich jest. Dodam że po treningu będe robił aerby.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • PVL Mutant Whey 2270gPVL Mutant Whey 2270g 179.00 zł 139.00 zł
  • Bio Tech USA Power Force - 60 kaps.Bio Tech USA Power Force - 60 kaps. 52.00 zł 21.6 zł
  • Bio Tech USA Iso Whey Zero - 500gBio Tech USA Iso Whey Zero - 500g 59.00 zł 49.95 zł
  • Gaspari Super Pump 3.0 396gGaspari Super Pump 3.0 396g 149.00 zł 125.00 zł
  • PVL Pure Creatine 300gPVL Pure Creatine 300g 59.00 zł 39.00 zł
  • Scitec ZMB 6 - 60 kaps.Scitec ZMB 6 - 60 kaps. 59.00 zł 24.00 zł
  • PVL Iso-Gold 2270 g.PVL Iso-Gold 2270 g. 269.00 zł 249.00 zł
  • San Mass Effect Revolution - 5986gSan Mass Effect Revolution - 5986g 229.00 zł 229.00 zł
  • Bio Tech USA Nitro Gold 454gBio Tech USA Nitro Gold 454g 48.00 zł 43.2 zł
  • ActivLab Amino Complex - 300kap.ActivLab Amino Complex - 300kap. 99.00 zł 69.00 zł
  • Tested BCAA 1360mg - 240 kaps.Tested BCAA 1360mg - 240 kaps. 109.00 zł 59.00 zł
  • Universal Amino 2700 - 350 tabletekUniversal Amino 2700 - 350 tabletek 149.00 zł 118.99 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pre Fountain

    Pre Fountain

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++
    Zamiast wyprostów tułowia daj np wiosłowanie końcem sztangi/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, prostowanie nóg w siadzie zamień na hack-przysiady/wykroki, unoszenie sztangi w przód zamień na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szrugsy daj 6x15. Reszta wydaje się być ok.

    Co do diety to Low Carb, ale o tym w innym dziale.

    Edytowany przez Pre Fountain, 06 kwiecień 2010 - 12:09 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko