Pisałem juz wczoraj posta. Pytałem się czy dobry trening sobie ułożyłem po niewielkich korektach wyszło coś takiego;
Poniedziałek
klatka:
wyciskanie sztangielek skos górny 4x12
wyciskanie sztangi leżąc poziom 3x12
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzeg ławki 4x12
biceps:
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12
uginanie przedramion stojąc z supinacją 3x12
uginanie przedramion wyciągu górnego w bramie 3x12
przedramie:
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x12

Środa
plecy:
martwy ciąg 4x12
wiosłowanie sztangielką 3x12
wyprosty tułowia na ławeczce 4x12
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
prostowanie przedramion na maszynie 3x12
pompki w podporze tyłem 3x12
brzuch:
skłony tułowia na ławce pionowej przy drabinkach 3x 20
skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3x20

Piątek
Nogi:
przysiad ze sztangą na barkach 4x12
prostowanie nóg w siadzie 3x12
uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
Barki:
wyciskanie sztangielek 3x12
unoszenie sztangi w przód 3x12
unoszenie sztangielek bokiem 3x12
łydka:
wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x12
kaptur:
sztrugsy 4x12
Teraz chciałbym się dowiedzieć jaką diete na redukcje do tego dobrać bo sporo ich jest. Dodam że po treningu będe robił aerby.

Zamiast wyprostów tułowia daj np wiosłowanie końcem sztangi/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, prostowanie nóg w siadzie zamień na hack-przysiady/wykroki, unoszenie sztangi w przód zamień na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szrugsy daj 6x15. Reszta wydaje się być ok.

Co do diety to Low Carb, ale o tym w innym dziale.

Użytkownik Pre Fountain edytował ten post 06 kwiecień 2010 - 12:09