TRENING NA REDUKCJĘ do oceny

#1 rem00

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 22
Rejestracja: 07 03 2011

Napisano 03 styczeń 2012 - 09:56

178cm 100kg.staż na silowni kilka miesięcy z przerwami. dieta low carb. suple:bcaa, glutamina, spalacz za miesiąc. Znajomy rozpisal mi trening na redukcję-proszę o pomoc i ocenę. wzorował się na obodowym.
Poniedziałek:
-10 min rozgrzewki ( orbitrek, rowerek, Wiosła)
-BRZUCH
skręty tułowia 3x 20powt.
spięcia tułowia 3x 15 powtórzen
opady tułowia z ciężarkiem ciężarkiem zaczepionymi nogami
1 min odpoczynku
-KLATKA
podnoszenie sztangi na lawce płaskiej 12 powtórzen
podnoszenie sztangi na ławce skośnej 12 powtórzeń
rozpietki sztangielkami na skosie 12 powtorzen
-BICEPS
podnoszenie gryfu łamanego stojąc 12 powtórzeń
podnoszenie widełek siedząc 12 powtorzen
-TRICEPS
sciąganie linki na wyciągu 12 powtórzen
3 min przerwy
interwały 30 min.
Środa:
-10 min rozgrzewki ( orbitrek, rowerek, Wiosła)
-BRZUCH
skręty tułowia 3x 20 powt.
spięcia tułowia 3x 15powt.
opady tułowia z ciężarkiem ciężarkiem zaczepionymi nogami
1 min odpoczynku
PLECY
1 ściąganie drążka wyciąg górny do klatki
2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
BARKI
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie
3 min przerwy
interwały 30 min,
PIĄTEK: to co w poniedziałek "ABA.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Glutamine 3 - 2x128 kaps - 256 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

BPI 1.M.R - 224g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo] (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening FBW na redukcję | metodą 5-10-15, , Dieta Low Carb | prosze o krytyke i pomoc , Ocena trenigu - POMOCY!!! , NPP + Testosteron (Omnadren) + Metanabol | Cykl do oceny , Mrowienia | prosze o pomoc

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 03 styczeń 2012 - 10:26

Całość do wymiany, nogi przede wszystkim i podstawowe cwiczenia.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 rem00

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 22
Rejestracja: 07 03 2011

Napisano 03 styczeń 2012 - 10:59

Użytkownik ~Grzegorz dnia 03 styczeń 2012 - 10:26 napisał

Całość do wymiany, nogi przede wszystkim i podstawowe cwiczenia.

Podstawowe ćwiczenia? co masz na myśli? jakieś przykłady?
nogi gdzieś wkleję, ale nie mam z nimi problemu. najgorsza klatka i brzuch.
może w ten sposób? jako jeden obwód i zwiększać co kilka treningów liczbę obwodów?
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa)
2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki)
3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy)
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców)
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (bicepsy)
6. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC PLECY
7. WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY NOGI
8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM (dwugłowy uda)
9. BRZUSZKI W LEŻENIU BOKIEM (mięśnie skośne brzucha)
10. BRZUSZKI (mięśnie proste brzucha)