Witam wszystkich za 4 tygodnie zaczynam redukcje ale nie mam pojęcia jaki trening zastosować ile seri na daną partie ile powturzeń w danej seri prosze o pomoc!:)

Ja polecał bym ten trening: http://http://www.kf...nogi-14329.html

poczytaj o FBW

rob normalne, ciezkie fbw.

redukuje sie glownie w kuchni (odejmujesz kalorie) i ewentualnie dodajac aero (najlepiej po treningu) z czasem np. interwaly

pozdro

WujekMaciek twoim zdaniem lepsze efekty w postaci redukcji tkanki tluszczowej osiagnie sie robiac kolo 5 powtorzen na cwiczenia wielostawowe i 5 na izolacje typu bic, czy 5 na wielostawy i 12-15 na bica? Bo niby przy rzezbie na izolacje poleca sie duzy zakres powtorzen zeby "upiekszyc" np bica, ale robiac ciezko nawet na izolacje, chyba te mieso robi sie nieco bardzij oporne i tak nie leci przy duzym deficycie kalorycznym?

FBW sprawdzony i działa.

znalazłem coś takiego czy morze być tylko niema zamało ćwiczeń i seri???

B
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:
-Przysiady z sztangą na barkach 3s
-Martwy Ciąg (na prostych nogach) 3s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

klasyk. jednak zeby dobrze i beziecznie pelnil swoja role, proponuje przed seriami wlasciwymi (nogi, plecy, klata) dodac po 2 serie rozgrewkowe (np. 1s-25 powtorzen, 2ga-15/20p) oczywiscie po uprzedniej rozgrzewce (10min aerobow, krazenia, wymachy, rozciaganie). na duze partie musza byc co najmniej 3 ciezkie serie wlasciwe.

B
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
-zuraw 3s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
-pompki na poreczach 2s
Biceps:
-Podciaganie waski podchwyt 2s

A
Nogi:
-Przysiady z sztangą na barkach 3s
-Martwy Ciąg (na prostych nogach) 3s (nogi nigdy nie sa do konca proste w tym cwiczeniu!)
Plecy:
-podciaganie szeroki nachwyt 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s (rob je razem w serii laczonej, najpierw w opadzie)
Triceps:
-Francuskie wyciskanie lamanej w serii laczonej z wyciskaniem wasko (ta samasztanga) 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

po treningu mozna sobie dodac brzuch czy tam jeszcze jakies lydki, przedramiona czy co tam sie wam uwidzi :)

pozdro

kapturki! Nie bedzie robil to potem bedzie chodzil wklesly i po klacie moze niech walnie z seryjke rozpietek zeby rozciagnac