Witam! Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć ramiona ( biceps/triceps ) jeśli chcę skupić się tylko na nich? Podam od razu powody dla których chcę ćwiczyć ramiona, aby mnie zbytnio nie zjechano. Od października będę studiował w innym mieście więc kupowanie karnetu na siłownie(tym bardziej na nie pełen okres ) raczej się nie opłaca, a później będę miał dostęp do siłowni akademickiej. Jedyny sprzęt jaki posiadam w domu to dobre hantle. Przez 4 lata pływałem więc klatkę piersiową mam wyrobioną natomiast z ramionami jest gorzej. Na forum widziałem trening jednak przeznaczone zapewne dla zawodowców. Nie mam zamiaru stosować suplementów, jedynie dobrze się odżywiać. Myślę, że ewentualne efekty były by widoczne po 2 miesiącach jeśli chcę się skupić tylko na tych partiach, a to z pewnością da energie na dalsze ogólnorozwojowe ćwiczenia na siłowni. Z góry dzięki za pomoc.

cwicz wszystkie partie miesni, a nie tylko wybrane (chyba chcesz miec proporcjonalna sylwetke), poczytaj te tematy:
http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html - tu mozesz cwiczenia na biceps i triceps wykonywac hantlami, na barki mozesz hantlami wykonywac np. wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem w gore i w opadzie tulowia, na plecy wioslowanie hantla opierajac sie np. o biurko i jest jeszcze wiele innych mozliwosci, jak poardzic sobie w domu
http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html

Cytat

To zależy od stażu,jak czytam twój post-to raczej stwierdzam że twój staż jest malutki...

Nie ma sensu-trenować tylko samych ramion jest to bez sens,tym bardziej że mając dwie sztangielki można trenować całe ciało.

A więc do rzeczy trening jaki można ci zaproponować,przy twojej ilości sprzętu to FBW, nie ma sensu ci proponować jakiegoś treningu obwodowego-np,typ (ACT) , taki trening przy twej ilości sprzętu się nie sprawdzi.

Trening FBW>będzie polegać na wykonywaniu 3x w tygodniu tych samych ćwiczeń,a sprzęt jaki posiadasz i staż,będzie najlepszym odpowiednikiem dla ciebie.

Przerwy między seriami to czas ok. 90-120sek. (1,5-2min).
Przejścia między ćwiczeniami (czyli kończysz klatkę przechodzisz np do barków) czas do 180sek. (3min)

Połączenie:

Nogi>Plecy>Klatka>Barki>Triceps>Biceps

Lub..

Nogi>Klatka>Plecy>Barki>Triceps>Biceps

Trening

Nogi
Przysiady z hantlami 3s 12-15pow.
Wspięcia na palcach z hantlami 2s 15-20pow.
Plecy
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-15pow.
Klatka
Wyciskanie hantli leżąc 3s 12-15pow. (tutaj skombinuj sobie jakąś deskę "czy coś" i postaraj się wykonać te ćwiczenie) ewentualnie. Możesz wykonać 3s Pompek w odpowiedniej ilości powtórzeń pod twoją wytrzymałość.
Barki
Wyciskanie sztangielek 3s 12-15pow.
Triceps
Wyciskanie francuskie jednorącz 2s 15pow.
Biceps
Uginanie ramion z sztangielkami 2s 15pow.

Chcesz poczytać coś na temat FBW>zapraszam http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html