Witam,

Wiek: 23 lata

Waga: 80kg

Wzrost: 186cm

Doświadczenie:
Parę lat temu systematycznie chodziłem 2 razy w tygodniu na siłownie ale bez jakieś konkretnej diety.

W ubiegłym roku zacząłem intensywnie ćwiczyć w domu, robiłem około 300 brzuszków i 100 pompek dziennie przez 3 miesiące ale zbliżała się obrona pracy inż i wszystko poszło się...

Aktualnie potrafię przejechać 40km rowerem w ciągu 2godzin, zrobić 150 brzuszków w 3 seriach i 40 pompek.

Cel: chciałbym wreszcie osiągnąć wysportowane ciało. Chciałbym się pozbyć opony i poprawić klatkę piersiową. Rozbudować ramiona. Reasumując przejść z litery H do litery V.

Praca/studia: Studiuje - informatyk + praca raz w tygodniu.

Suplementy: Brałem Olimp Thermostim. Efekty ? musiałem wziąć z 3-4 kapsułki, zęby coś poczuć. Dlatego potrzebowałbym coś lepsze. Coś co działa również w dni, które nie ciwcze albo w czasie gdy jestem od rana do 18 na uczelni i nie mogę ćwiczyć.

Dostępne środki: Mam w domu ławczkę do brzuszków, rower. Chciałbym jeszcze dokupić jakieś hantle i suplementy, które pomogą mi osiągnąć cel

Tryb życia: Często zapominam o jedzeniu i jem nieregularnie. Potrafie np: iść do pracy i nic nie jeść do 15-16.

Trening jaki chciałbym zastosować: Za pomocą pompkę, brzuszków, jazdy na rowerze i chodzenie na basen chciałbym osiągnąć mój cel.
Potrzebuje waszej pomocy/rady w tym jak osiągnąć mój cel. Chciałbym się skupić na treningach w domu, ponieważ nie mam czasu na chodzenie na siłownie( z domu wychodzę o 8 i wracam przeważnie po 18)

Jeśli możecie mi pomóc ułożyć trening/dietę będe wdzięczny. Ze swojej strony oferuje motywacje i sumienność w wykonywaniu ćwiczeń.

PS. Jakie suplementy i hantle polecacie ?
Ps2 co myślicie o tych wszystkich abgymmnicach wszelakiej maści - opłaca sie to kupować ?


/Rafał

Użytkownik norsil edytował ten post 01 październik 2011 - 16:29

caly czas mowisz o suplementach, zacznij od dobrej diety, bez niej nie ma zadnych efektów :)

Dlatego chciałbym się was poradzić jak zbudować dobra dietę i trening ?
Myślałem, że to dobry pomysł wspomóc się suplami ale nie jest to konieczne.
Zdecydowałem się, że napisze tutaj z myślą, że może mi ktoś pomoże ułożyć diete i trening.

Użytkownik norsil edytował ten post 01 październik 2011 - 16:35

przejdz do linkow podwieszonych, znajdz diete low carb, postepuj zgodnie z instrukcja :)

zacznij od treningu FBW - tez masz wszystko podpisane w dziale trening, odrobine dobrej woli, uloz cos i wrzuc nam to doprowadzimy wówczas do konca :)

a jakie hantle kupić ? 10x2 ? czy może sztangę ?

a silownia nie wchodzi w gre?

ja mam sztangielki ( dokaldam sama obciazenia ile chce - w zestawie mialam 2x 11kg na poczatek)
i sztange z jakims 40kg obciazenia

choc dla mnie to teraz malo. nie kupuj zwyklych hantli, tylko sztangielki :) bedziesz mial jak manipulowac ciezarem

niestety nie mam czasu na siłownie a chciałbym 4-5 razy w togdniu ciwczyć. Mogłabyś wspomóc mnie jakimś linkiem jakie warto kupić ? Lub wysłać na priv bo chyba tutaj nie wolno wrzucać llinków z allegro ?

Trening:

150 brzuszków (3 serie) - docelowo 300 brzuszków (3 serie). Pompki 3x20 (jakie są najbardziej efektywne z rękoma na podwyższeniu, z nogami, czy może na ziemi bez podwyższenia) i chciałbym do tego dołożyć ćwiczenia z hantlami, żeby popracować mocniej nad klatką piersiową.

Czy może lepiej stosować 8min ABS ?

Trening chciałbym rozłożyć na pon, środę, piątek, niedziela. (lub może codziennie ?)

dodatkowo w sobote i w niedziele rower/basen ewentualnie bieganie choć nie przepadam.

Co do diety: cena produktów nie gra roli. Chciałbym całkowicie zrezygnować ze słodyczy, chleba na rzecz kurczaka, indyka, jaj, twarogu, jakieś musli, owoce, warzywa.

kurde nie mozna linkow:) wpisz na yt wycisk tv-ekstremalne kardio.koles bedzie naginal skoki i "biegal lezac":D Jezeli chcesz sie pozbyc sadelka na brzuchu to moim zdaniem to jest odpowiednie,oczywsice jest mnostwo innych cwiczen,ale wiem,ze po tych sa efekty(koedzy cwiczyli w taki sposob i opona sie zmniejszyla:)

Użytkownik grzegorzq edytował ten post 01 październik 2011 - 20:36

Użytkownik grzegorzq dnia 01 październik 2011 - 20:34 napisał

fajne te ćwiczenia

bardzo wymagające jak dla mnie :) z kilku filmików złożyłem sobie trening.
Będe stosował ten się tych zaleceń ale jeszcze chciałbym sobie dokupic hantle - jakie polecacie ?

pytanie o diete:
dziś jadłem:
sniadanie:
jajecznica 2 jajek
musli(z lidla - takie zwykłe) z kefirem

obiad:
kasza gryczana
2x schabowe z piersi z kurczaka
zielona fasa mrożona

kolacja:
jeszcze nie wiem ;p

co myslicie o takim jadłospisie ?

Sądzę że jest do bani
Zmień dietę i żarcie kolego bo na tym nie schudniesz.

Jezeli chodzi o pompki to rob co 2 dni 4 serie pompek po max powtorzen,przerwa miedzy seriami od minuty do max 3 minut(mozesz tez "rozlozyc"sily tak,zeby w nastepnych seriach miec wiecej sily,ale ja preferuje robienie w kazdej seri po max,bo wtedy jestem bardziej zmeczony,przez co czuje,ze jednak zrobilem przodny trening)Ewentualnie mozesz zmieniac rozstaw rak,tak zeby czuc,ze klata po kazdej serii sie pompuje ,bo tylko tak "ustalisz"dobra technike cwiczenia klatki.Rece szeroko najlepiej na 3 krzeslach(jedno pod nogi,a dwa pod rece)wystarczy w zupelnosci ok pol roku pompki i bardzo ladnie wyrzezbisz klatke i ramiona(tylo jezeli chcesz sobie oprocz klatki wyrzezbic jeszcze triceps itp,to przyznam tu ,ze z pompkami musisz robic o wiele ciezsze treningi)

czyli na triceps co polecasz ?
co do pompek czy podobne efekty będą gdy będę miał tylko nogi w górze(lub odwrotnie)

czyli na triceps co polecasz ?
co do pompek czy podobne efekty będą gdy będę miał tylko nogi w górze(lub odwrotnie)

@ZakkDave może polecisz mi jakąś dietę do moich preferencji ?

jesli chcesz cwiczyc bez sprzetu, to wez sobie trening domatora : http:// (zaraz będzie ban za linki)/atlas/trening_domatora.htm no i oczywiscie dobrze dobrana dietka, oczywiscie nie zapomnij o aerobach

Na triceps sa rozne mozliwosci-popmki na krzeslach(moim zdaniem lipne,ale inni tak cwicza),ja na triceps wykonuje pompki o waskim rozstawie rak,lokcie prowadzone wzdluz tulowia i dorzucam na plecy tornister napakowany ksiazkami(az sie juz porwal heheh).Gdy robisz popmki kalsyczne a nogi masz na podwyzszeniu(np.na biurku lub kaloryferze)to wyrabiasz sobie bardzo fajnie gorna czesc klatki i wiecej barki pracuja.3 serie ponpek to zdecydowanie za malo:)

zobacz do mojego DT - ja cwicze tylko w domu caly czas na wolnych ciezarach - da sie

sztangelki najlepiej i najtaniej wyjda na allegro



dieta lezy i kwiczy - zajrzyj do podwieszonych jak Ci pisalam, oblicz bwt - na takiej jak masz daleko nie pociagniesz

Norsil , słuchaj MINI bo dobrze gada

Do diety będziesz musiał przywyknąć , bo dieta "dopasowana" pod gusta smakowe raczej graniczy z cudem przy jakiejś rygorystycznej

I sądzę że sztangielki są praktyczniejsze, do domu jak znalazł.