Trening na płaski brzuch dla kobiety

#1 Papaj1996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 443
Rejestracja: 10 07 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 6+6

Napisano 03 październik 2011 - 21:20

mam pytanie czy taki plan na plaski brzuch:

unoszenie nóg
spiecia
i cos na boczne tylko nie wiem co bo sklony z hantla nie pasuje dla kobiety jak dla mnie

i np. bieganie 2x/3x w tygodniu po 20/30 min. ?

co sądzicie o tym? czy moze jakies inne cwiczenia i ogolnie plan ? mam problem gdyz nigdy nie ukadalem planu na brzuch dla kobiety.

Pozdrawiam

Użytkownik Papaj1996 edytował ten post 03 październik 2011 - 21:21

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)

Aminostar BoneStar Gelatine - 360 kaps. [KOLAGEN jak Flexit] (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)

Dymatize Super Multi - 120 kaps. Mocne Witaminy z USA (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,99 zł)

Aminostar Kre Alkalyn - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 946 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening FBW na wolnych ciężarach , Brzuch - wyrzeźbieniony , Czy UNS ECONO nada się do picia po treningu? , Trening | Pomiędzy cyklami... , Trening uliczny | nie próbujcie tego w domu

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 04 październik 2011 - 06:49

Może być

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Papaj1996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 443
Rejestracja: 10 07 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 6+6

Napisano 04 październik 2011 - 15:00

trening 3x w tyg. i bieganie 2x 30 minut (weekend)

-Scyzoryki 3serie

-Nożyce Pionowe 3s

-Spięcia Brzucha leząc 3serie

-(coś na skośne)

Dobry trening DLA KOBIETY? troche pozmienialem i dodalem nozyce pionowe na dolne(?) tez. Dobrze ? czy wywalic nozyce i zostawic 3 cwiczenia ? i jak widac bieganie 2x w tyg. w weekend (sobota niedziela) moze byc tak ? czy dac bieganie 3x w tyg (pon sroda piatek) ? i jeszcze mam pytanie kiedy najlepiej zeby biegala , rano ? naczczo ? wieczorem ? pomozcie z gory dziekuje

dacie na skosne cos ? bo nie wiem..

Do góry of the page up there ^

#4 Sh4dy

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 633
Rejestracja: 17 09 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 04 październik 2011 - 15:05

na skośne to mogą byś spięcia na boku :) http://www.kfd.pl/sk...awce-34420.html można to robić też na podłodze. No a tak to może być :)
poza tym jeżeli chodzi Tobie o unoszenie nóg w leżeniu to też działa na dolne mięśnie brzucha jak i nożyce :)

Użytkownik Sh4dy edytował ten post 04 październik 2011 - 15:06

Do góry of the page up there ^

#5 Papaj1996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 443
Rejestracja: 10 07 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 6+6

Napisano 04 październik 2011 - 15:22

trening 3x w tyg. i bieganie 2x 30 minut (weekend)

-Scyzoryki 3serie

-Nożyce Pionowe 3s

-Spięcia Brzucha leząc 3serie

-(coś na skośne)

jest kolejny pomysl . jeszcze bym wsadzil rowerek stacjonarny zaraz po treningu brzucha tak z 20/30 min ? dobrze ? i w takim razie moze faktycznie wywalic nozyce zeby nie bylo za duzo cwiczen? czy zostawic?

Użytkownik Papaj1996 edytował ten post 04 październik 2011 - 15:23

Do góry of the page up there ^

#6 Sh4dy

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 633
Rejestracja: 17 09 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 04 październik 2011 - 15:29

to zależy ile kto jest w stanie zrobić, mówię na skośne daj spięcia leżąc na boku, b.dobre ćwiczenie. możesz zostawić te 4 albo dać te 3. To zależy ile kto jest w stanie zrobić i na ile ma sił, z rowerkiem tak samo tylko pamiętaj żeby był dzień przerwy. A do płaskiego brzucha to bez wątpienia jeszcze dieta potrzebna :)

Do góry of the page up there ^

#7 Papaj1996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 443
Rejestracja: 10 07 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 6+6

Napisano 04 październik 2011 - 15:31

co do planu to mowie , beda 3 cwiczenia (bez nożyc) 3x w tygodniu (pon, sroda piatek) i 2x bieganie 20/30 minut (w soboty i niedziele) i do tego zaraz po treningu dorzuciłbym rowerek stacjonarny tez z 20/30 min

Do góry of the page up there ^

#8 Sh4dy

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 633
Rejestracja: 17 09 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 04 październik 2011 - 15:33

może być:)

Do góry of the page up there ^

#9 Papaj1996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 443
Rejestracja: 10 07 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 6+6

Napisano 04 październik 2011 - 15:41

ktos jeszcze oceni ? zaznaczam ze trening dla kobiety na tzw 'plaski brzuch'

Do góry of the page up there ^

#10 Papaj1996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 443
Rejestracja: 10 07 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 6+6

Napisano 05 październik 2011 - 15:56

trening 3x w tyg. (poniedzialem sroda i piatek) , bieganie 2x 20/30 minut (sobota niedziela) i do tego po kazdym treninu na brzuch 20/30 min jazdy na rowerku stacjonarnym ( czyli tez pon, sroda piatek)

-Scyzoryki 3serie

-Spięcia Brzucha leząc 3serie

-(coś na skośne ,albo to co podal kolega wyzej albo inne)

i jeszcze ile powtorzen i czy serie sa dobre ? PRZYPOMINAM ZE TRENING DLA KOBIETY

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć