Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 12/10/8/6
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 12/10/8/6
Przysiady wykroczne 3 x 12/10/8
Łydki 4 x 12/10/8/6
Dobry trening na nogi będzie ? Nie jestem w stanie zrobić innego. Brak sprzętu ;/
Trening na nogi
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)
![Aminostar BoneStar Gelatine - 360 kaps. [KOLAGEN jak Flexit]](http://sklep.kfd.pl//cache/d15f4e166e571a180288291759a7a141_62x62.jpg "Aminostar BoneStar Gelatine - 360 kaps. [KOLAGEN jak Flexit]")
Aminostar BoneStar Gelatine - 360 kaps. [KOLAGEN jak Flexit] (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)
Dymatize Super Multi - 120 kaps. Mocne Witaminy z USA (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,99 zł)
Aminostar Kre Alkalyn - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)
Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 946 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
--------------------------------------
Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł) Aminostar BoneStar Gelatine - 360 kaps. [KOLAGEN jak Flexit] (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł) Dymatize Super Multi - 120 kaps. Mocne Witaminy z USA (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,99 zł) Aminostar Kre Alkalyn - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł) Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 946 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening 5x5 | jw. , Dziennik Treningowy by CageFighter , Trening ABS II bez drążka , Trening Split 3 razy w tygodniu do sprawdzenia - staż ponad 12 miesięcy , HST mój pierwszy trening | pomoc
Trening 5x5 | jw. , Dziennik Treningowy by CageFighter , Trening ABS II bez drążka , Trening Split 3 razy w tygodniu do sprawdzenia - staż ponad 12 miesięcy , HST mój pierwszy trening | pomoc
#2
~Grzegorz 
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 30 kwiecień 2010 - 09:36
przysiad
wykroki
uginanie z hantlem miedzy stopami
wykroki
uginanie z hantlem miedzy stopami
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
andrew1978
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 1532
- Rejestracja: 15 12 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 30 kwiecień 2010 - 09:36
Zapomniałeś bardziej zaakcentować tył ud.
Rób martwy na prostych i uginania jednej nogi stojąc z dowiązaną do kostki lekką sztangielką (dużo dokładnych ruchów).
Co do przysiadów z tyłu i z przodu - ja na twoim miejscu ustawiłbym z 6 serii jednych przysiadów a zamiennie co jakiś czas drugą wersję (żeby się nie zanudzić jednostajnym treningiem). Spróbuj opanować syzyfki - jak za kilka tygodni zmienisz trochę plan to będzie jak znalazł.
W łydkach pamiętaj o opanowanym ruchu ze spięciem w szczytowej fazie i rozciąganiu w dolnej fazie.
Rób martwy na prostych i uginania jednej nogi stojąc z dowiązaną do kostki lekką sztangielką (dużo dokładnych ruchów).
Co do przysiadów z tyłu i z przodu - ja na twoim miejscu ustawiłbym z 6 serii jednych przysiadów a zamiennie co jakiś czas drugą wersję (żeby się nie zanudzić jednostajnym treningiem). Spróbuj opanować syzyfki - jak za kilka tygodni zmienisz trochę plan to będzie jak znalazł.
W łydkach pamiętaj o opanowanym ruchu ze spięciem w szczytowej fazie i rozciąganiu w dolnej fazie.
#4
Machine !
- Kulturysta jop twoja mać
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3338
- Rejestracja: 25 11 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Animalownia
-
Staż [mies.]: 12 %)
Napisano 30 kwiecień 2010 - 09:57
Cytat
uginanie z hantlem miedzy stopami
Jak to ćwiczenie mniej więcej wygląda ?
Cytat
Rób martwy na prostych i uginania jednej nogi stojąc z dowiązaną do kostki lekką sztangielką (dużo dokładnych ruchów).
Martewgo nie robię już drugi miesiąc. Mam duże problemy z krzyżem.
Cytat
uginania jednej nogi stojąc z dowiązaną do kostki lekką sztangielką (dużo dokładnych ruchów).
To może uda mi się wrzucić.
#5
eeetam
- ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN
-
- Grupa: Spec
- Postów 2451
- Rejestracja: 17 11 2005
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 120
Napisano 30 kwiecień 2010 - 11:49
Użytkownik Machine ! dnia 30-04-2010, 10:57 napisał
Martewgo nie robię już drugi miesiąc. Mam duże problemy z krzyżem.
yea, right
Jakby tak było to nie robiłbyś przysiadów. BTW. Nie trzeba osobno poświęcać czasu na tył ud. Wystarczy wykonywać przysiady różnych rozkrokach. Stopy blisko siebie (nacisk na przód ud) ; nogi w szerokim rozkroku (tutaj do pracy zmuszamy również tylne i boczne partie).
#6
Machine !
- Kulturysta jop twoja mać
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3338
- Rejestracja: 25 11 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Animalownia
-
Staż [mies.]: 12 %)
Napisano 30 kwiecień 2010 - 12:16
Cytat
yea, right Jakby tak było to nie robiłbyś przysiadów.
Mówie poważnie. Na poprzednim cyklu tak martwy tyrałem, że teraz ledwo wstaje z krzesła.
Są jakieś patenty, żeby ból ustał lub, jak to poprostu zwalczyć ?
#7
PowerTS
- Się rozkreca
-
- Grupa: Spec
- Postów 498
- Rejestracja: 16 04 2010
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 100
Napisano 30 kwiecień 2010 - 20:02
jaki stosujesz chwyt ? naprzemienny >>?...
prawidlowa technika chroni przed urazami.
Tak jak to napisal "eeetam" siady mocniej obciazaja ledzwie/krzyze wiec przypuszczam, ze powod tkwi w chwycie i nieproporcjonalnym rozkladzie sil na sztandze (moga byc przyczyna bolów napieciowych). Chyba, ze masz jakies "ukryte" deformacje tego odcinka...
prawidlowa technika chroni przed urazami.
Tak jak to napisal "eeetam" siady mocniej obciazaja ledzwie/krzyze wiec przypuszczam, ze powod tkwi w chwycie i nieproporcjonalnym rozkladzie sil na sztandze (moga byc przyczyna bolów napieciowych). Chyba, ze masz jakies "ukryte" deformacje tego odcinka...
#8
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9771
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Napisano 30 kwiecień 2010 - 20:12
Użytkownik Machine ! dnia 30-04-2010, 13:16 napisał
Mówie poważnie. Na poprzednim cyklu tak martwy tyrałem, że teraz ledwo wstaje z krzesła.
Są jakieś patenty, żeby ból ustał lub, jak to poprostu zwalczyć ?
Są jakieś patenty, żeby ból ustał lub, jak to poprostu zwalczyć ?
Jasne - nauczyc sie technikia nie dbac tylko o ciężar.
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12792
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 30 kwiecień 2010 - 20:55
Mógłbys także wykonywac Hack przysiady ze sztangą trzymaną nachwytem - zaczynasz ruch gdy gryf leżyza Twoimi piętami
Przysiady ze sztangą trzymaną między udami - chwyt naprzemienny Pamiętaj ,żę w tych cwiczeniach nie zaszalejesz z obciążeniem
dlatego odpowiednio dobieraj ciężar
Przysiady ze sztangą trzymaną między udami - chwyt naprzemienny Pamiętaj ,żę w tych cwiczeniach nie zaszalejesz z obciążeniem
dlatego odpowiednio dobieraj ciężar
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#10
6teen years old dad %)
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 703
- Rejestracja: 13 06 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Tczew
-
Staż [mies.]: 3lata+
Napisano 30 kwiecień 2010 - 21:23
Użytkownik Machine ! dnia 30-04-2010, 10:57 napisał
CYTAT
uginanie z hantlem miedzy stopami
Jak to ćwiczenie mniej więcej wygląda ?
uginanie z hantlem miedzy stopami
Jak to ćwiczenie mniej więcej wygląda ?
http://www.youtube.c...h?v=q5sHnAS_oOs
Czy nos dla tabakiery, czy ona dla nosa,
Była wielka dysputa ze starym młokosa,
Na złotnika sąd przyszedł; bezwzględny a szczery
Dał wyrok nie odwłocznie: "Nos dla tabakiery!"
Była wielka dysputa ze starym młokosa,
Na złotnika sąd przyszedł; bezwzględny a szczery
Dał wyrok nie odwłocznie: "Nos dla tabakiery!"
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Płatki owsiane | Milocardin | Brutal Anadrol apteka | NaNO Vapor efekty uboczne | Reduxil sklep | Witamina d rola w organizmie | HI TEC Glucosamin efekty