Witam!
Cwicze od dwoch miesiecy na silowni w UK. Wczesniej cwiczylem w domu za pomoca laweczki, sztangi, hantli, "rowling machine", drazek do podciagania. Sama silownia podzielona jest na dwie czesci, jedna ze sztangami, laweczkami itd. Druga za to ma same maszyny na ktorych aktualnie cwicze. Na poczatek mam rozpisany trening ogolnorozwojowy tj.:
- Przyrzad do cwiczen na Biceps - 3 x 10-12 - aktualnie 37.5 KG
- Przyrzad do cwiczen na Barki i Triceps - 3 x 10-12 - aktualnie 30 KG
- Przydzad do cwiczen na Triceps - 3 x 10-12 - aktualnie 60 KG
- Przyrzad do cwiczen na Nogi - 3 x 10-12 - aktualnie 70 KG
- Przyrzad do cwiczen na Klatka - 3 x 10-12 - Aktualnie 37,.5 KG
- Przyrzad do cwiczen na Plecy (dolne i gorne) - 3 x 10-12 - Aktualnie 42.5 KG

Odstepy miedzy seriami - 30s

Progress - w momencie osiagniecia gornej granicy powtorzen (12) we wszystkich 3 seriach, maszyna sama podnosi ciezar na nastepny dzien cwiczen.

Dodatkowo 15-25 minut bieznia i 20-25 minut cross trainer. Zalezy mi na zrzuceniu troche tluszczu, aktualnie poziom tluszczu to okolo 15%.

Czestotliwosc cwiczen: 6 razy w tygodniu.

Efekty: Widoczne, prowadze dziennik oraz robie zdjecia, od polowy 21 listopada do Swiat Bozego Narodzenia udalo mi sie zredukowac wage z 79KG do 74.5 KG, ale po Swietach ( 2 tygodnie pobytu w Polsce bez cwiczen ) waga skoczyla 77.7 KG co i tak mnie cieszy bo myslalem ze bedzie gorzej po tym obzarstwie :)

Suplementacja:
Zakupilem juz kreatyne, bialko i "muscle gainer" ale narazie nie uzywam gdyz zalezy mi na widocznej redukcji tluszczu.
Aktualnie biore:
- Thermobol 3 x 3 tabletki
- HMB Olimp Megacaps po posilku 3 x 3 tabletki
- Koenzym Q10 - 4-6 tabletek w ciagu dnia
- Omega 3 - 3 x 3 tabletki.
- Rano witaminy dla osob aktywnych fizycznie.

Waga: 77KG
Wzrost: 183KG

Pytania:
- Co o tym myslicie?
- Co poprawic?
- Czy lepszy jest trening na maszynach czy moze tradycyjnie na laweczce, hantlach, sztandze itd.
- Co dodac w mojej suplementacji?
- Czy Kreatyna, Bialko i muscle gainer bedzie przeszkadzal w jednoczesnej redukcji?
- Jaki trening bylby lepszy, ogolnorozwojowy czy raczej powinnienem w rozne dni cwiczyc rozne czesci ciala? Czytam forum i opinie sa dosc mocno podzielone, stad to pytanie.

Pozdrawiam
Michal

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Wiek,staż?
Zapoznaj się z linkami podanymi wyżej.
Zdecydowanie sztanga+hantle.