Poniedziałek
wytrzymalosciowy(po szkole)
Obw.A
5seriix10pompek(pomiedzy seriami 10sekund przerwy)
5s.x15-20brzuszków(10s. przerwy)
1min na kostkach-odpoczynek
Obw.B=A
1min.
Obw.C=A
2min spaceru
Obw.D=A
1min.
Obw.E=A(dodadkowy obw.)
4serie po 1,5min.
kickboxing(wieczorem)
Wtorek
plecy (w szkole)
podciaganie na drążku 4s.xprawie max.
przyc. sztangi do brzucha 4s.x10-8pow.
wioslowanie hantelkami4s.x10pow.
Bic(w domu)
uginanie przedramion w oparc. na udzie 4s.x10pow.
uginanie ramion stoj. ze sztangą 3s.x10pow.
uginanie z hantelkami stojac 2s.x10

Sroda-

czwartek
M.ciąg 4s.x10-12pow.
barki-podcia. sztang. wz. tulowia
unoszenie hantelek bokiem 4s.x10pow.
unoszenie hant. w opadzie tulowia 4s.x10pow.
Piątek=Poniedziałek

Sobota
Klata+tric
wyc. sztangi plasko 4s.x10-8pow.
rozpietki4s.x10pow
wyc. hantelek 3s.x10-12pow.
przen ciez. lezac nad glowa 3s.x10pow.
waskie wyc. 3s.x10pow.
francuskie 3s.x10pow.
pionowe pompki 3s.x10-8pow.( z obciazeniem)
Niedziela-basen

to jest moj trening (realizuje go od kilku dni) jesli macie zastrzezenia to piszcie (staż-siłownia 2 lata , kickboxing 3 miesiące)

Użytkownik mati90xl edytował ten post 20 luty 2008 - 21:34

Co jest priorytetem siłownia czy sw???

Użytkownik kamykmm dnia 20-02-2008, 21:38 napisał

sw. tylko ze chciałbym troche wagi nabrać (tak do 80-82kg.) bo to tez na ringu sie przydaje

http://www.fkif.pl/i...hp?showtopic=74

to tez możesz poczytac http://www.fkif.pl/i...showtopic=29057