witam,
mam prawie 20lat i trenuje obecnie siatke, sezon konczy mi sie za miesiac i wlasnie niewiem zaco mam sie zabrac.
gownym moim celem jest :
-zwiekszenie masy o 3kg-5kg max, zeby bylo z 90-92kg przy wzroscie 194cm.
-poprawienie sylwetki (40cm w bicu po cwiczeniu, wczesniej cwiczac doszlem do 37-38)
-poprawienie wyskoku.

i tu mam dylemat, mam zamiar biegac zeby trzymac kondycje po sezonie+ sprinty na utrzymywanie szybkosci miesni nog(3 razy w tyg jak niewiecej). chcialem tak samo robic cwiczenia na wyskok a zarazem zyskac te 3kg-5kg w nastpenych 2-3 miesiacach. no i problem jest w tym ze niewiem za co sie wziasc.

przez ostatni rok cwiczylem przewaznie 4 razy w tyg po 2x kazda partie przewaznie:
bic z plecami
i
klatke z tricem
wykonujac na kazda partie 3serie po 3 rozne cwiczenia= 9 seri ogolnie na kazda partie(8-12 powtorzen).
biore proteiny ale tylko w dni co cwicze.

w jednym miesiacu, po prawie roku cwiczen i 3-4miesiacach bez progresu w sile, postanowilem wiecej jesc (tak poprostu zadna specjalna dieta) i nawet wykonujac 2x kazda partie poczulem stanowcza roznice w sile i przybylo mi z 1.5kg, chociaz ze gralem. jak widac masa przyszla.



i pytania:
1.
- przeniesc sie na mase(kazda partie 1x w tyg)?
-czy robic to co robilem(kazda partie 2x w tyg)?
-albo robic mase (1x w tyg kazda partie)
ze specjalna uwaga na nogi ktore bym wykonywal 2x w tyg?
2.czy ktos ma jakies porady co do wyskoku?(skuteczne cwiczenia na silowni, nie programy typu airalert itd)
3.cwiczac 1.5 roku z lekkimi przerwami czy powinnienem moze zwiekszyc ilosc seri do np 4x na cwiczenie?


jesli chodzi o rzezbe z brzuchem ani klatka niemam problemow ale rece sa troche chude:)

jak narazie wracam pomalu do cwiczen(cwicze bez nog narazie i jem wiecej) i mam miesiac zanim za wszystko sie serio zabieram, wiec kazda porada by byla cenna.
z gory dzieki!

Użytkownik BigMoney edytował ten post 11 marzec 2008 - 06:14

Trening masowy z elementami dynamiki i plajometryki, tu możesz poczytać o treningu http://strball.fateb...lyometryka.html

A i musisz trenować wszystkie partie.

no to juz widzialem, nie bede mial mozliwosci zbytnio skakac przez cos bo niemam jak sobie tego udostepnic.;/

Heh ludzie sobie jakoś radzą, ogranicza Cię tylko Twoja wyobraźnia.

ktos jeszcze jakies porady? czy ta forma cwiczen pozwoli mi na zyskanie na masie?

no i pozatym czy jesli zyskam na masie te 5 kg to zeby utrzymac ta mase bede musial jesc wiecej tak jak w czasie treningu na mase czy moge wrocic do normalnego jedzenia(oczywiscie zdrowego)?

Prawdopodobnie będziesz musiał jeść więcej. Nie możesz się podpytać trenera o radę?

mam mam, trener mowi zeby plymetrics robic, co do resztyto sie niezna zbytnio.
jakies inne sugestie?

To rób trening obwodowy http://kulturystyka....m/tc/7175/66095 i w miarę możliwości plyometryka.

mysle ze zrobie najpierw mase i wzmocnie nogi ale bede i beigal zeby 3mac kondyche.
nogi wzmocnie poto zeby pozniej bylo z czego budowac na plyometri
sadzicie ze dobry pomysl?

Użytkownik BigMoney edytował ten post 13 marzec 2008 - 04:07

Moim zdaniem powinieneś to robić równolegle wszystko.

przytylem 1kg w tydzien wiec mysle ze jest ok.
w tyg wychodzi mi okolo 18 seri na klate (3x plaska,3skos,3 rozpietki albo na maszynie prostopdale)
i na trica bica wychodzi mi tez 18.
na barki 12 seri
a na przedramiona 8.
plus nogi, tu robie cwiczenia na kazda czesc miesni nog-3 serie(lydki,uda, i miesnie boczne ud od wewnatrz i zewnatrz(niewiem jak one sie nazywaja))

cwicze wszystkie czesci 2x w tyg.
wciaz pracuje nad iloscia powtorzen przewaznie wychodzi 12 do 8.

cwiczylem wczesniej poltora roku i zawsze 4 razy w tygodniu: pon wtorek czw i piatek.

czy cos jest w tym zlego?

Użytkownik BigMoney edytował ten post 21 marzec 2008 - 15:34

Jeśli dwa razy w tyg, to łącznie na duże partie ok. 12 s. tygodniowo, na małe ok. 9 s. tygodniowo.

a moglbys uzasadnic z czego to wynika ze tyle seri starczy?
bo
robiac powiecmy 2cwiczenia po 3 serie czuje niezmeczony albo lekko, wlasnie w tym problem, i tak jakby miesien niejest "dopompowany".

Pompa nie jest ważna. Ważna jest intensywność ćwiczeń.