Witam.

Na początek coś o mnie:

Wzrost:174 cm
Waga:71 kg
Staż: około 9 miesięcy

Wymiary:

Biceps: 34-34,5 cm.
Klatka: 106 cm
Udo: 60 cm
Łydka:39 cm
Przedramie: 30 cm


Proszę o radę co do treningu 3-4 dniowego na masę z priorytetem na ramiona.

rozłożenie dni: wt-czw-sb, lub wt-śr-pt-sb

myślalem o czyms takim:

dzien1; klatka + brzuch
dzien2; biceps + triceps + przedramiona
dzien3;barki + nogi
dzien 4;plecy

prosze o rady expertow i jakies wyprobowane sposoby, superserie , serie laczone, inne rozplanowanie treningu moze

tak zeby ramie ruszylo do 36 cm przynajmniej. no i oczywiscie inne partie tez, ale na ramionch najbardziej mi zalezy.

z gory dziekuje - POZDRAWIAM.

W podwieszonych najdziesz taki trening jak armagedon na łapy poczytaj sobie o nim i ułóż podobny

Pump gdzie armagedon z takim stażem

Na początek połącz biceps i triceps jednego dnia i wykonuj ćwiczenia w superseriach

do poczatkujacych

Najpierw rozpisz swój cały trening.

Dieta to podstawa.

No ale czy dobre by bylo takie rozplanowanie jak napisalem ?

jakie superserie wykonywac na ramiona ?

(nie moge robic wyciskanie francuskiego - strasznie mnie lokiec )

co poradzicie?

Użytkownik fefex dnia 1-03-2009, 20:07 napisał

nie, trcieps dzień po klacie odpada, plecy dzień po nogach też

Użytkownik fefex dnia 1-03-2009, 20:07 napisał

http://www.kfd.pl/serie-laczone-super-seri...nowe-39022.html

ok to zrobie tak:

poniedzialek;nogi barki
wtorek; triceps biceps
piątek;klatka dodatki
sobota;plecy dodatki


dodatki to; kaptury, brzuch , łydki itp.

co do superseri w bic-tric mozna zrobic na zasadzie złożone-izolowane i odwrotnie w taki sposób:

bic: uginanie ze sztangą
tric: prostowanie na wyciągu

bic:młotki hantlami
tric:pompki na poręczach

bic:podciąganie na drążku podchwytem
tric:wyciskanie wąsko


??

Proszę o szybką odpowiedz.

jak dla mnie wyglada ok

Może być tak jak rozpisałeś