Witam jak w temacie, planuję trening na masę. Dzisiaj zakupiłem max carb gram dużo w sporty drużynowe i chodzę na siłownie. Od 1 do 2 godziny dziennie gram w kosza lub w nogę, prędzej chodziłem na siłownię ale od grudnia miałem przerwę teraz znów chodzę chwilowo z gorszymi wynikami.

Potrzebowałbym przede wszystkim planu jak spożywać to (ile mieszać z wodą przed, czy w trakcie i ile razy dziennie). Oraz jak poprawić osiągi.

Dodam jeszcze że mam dobrą przemianę materii co nie sprzyja mi w nabraniu masy (zawsze ważę 59,6-60,5). Teraz chodzę na siłownie pon-barki 4 powtórzenia 3x10,biceps 4 ćwiczenia 3x10 wto-klata 4ćwiczenia 3x10+rozpiętki,śro-barki+triceps 4 3x10,czw-jak pon, piątek-jak wtorek weekend przerwa
codziennie boisko. Chciałbym przytyć z 10 kg (70) do końca roku, staram się jeść wszystko.

Uzupełnij profil...
Sama odżywa ci dużo nie da pomyśl o zastosowaniu diety.

Profil uzupełniony (przynajmiej o te ważniejsze elementy ) jakieś rady?

Codziennie chodzisz na siłownie? ;/ Zamień na 3-4 razy w tygodniu i rozpisz ćwiczenia. Pamiętaj, więcej nie znaczy lepiej!

 Użytkownik patalacho dnia 20 lipiec 2011 - 09:48 napisał

Dobra 3 razy w tygodniu
Dzisiaj byłem zrobiłem 2x10 po 4kg i 1x10 po 5 kg barki (siedziałem na krześle ciężarki z góry na wysokość uszu),
3x10 4kg stałem i machałem wyprostowanymi rękoma powoli z góry w dół, 2x10 to samo w boki 1x10 5 kg w boki.
Później bicepsy hantle 3x10 5kg w stójce ramiona nie ruchomo luźno przed ramie samo pracuje z dołu do góry. 2x10 17 kg sztanga i skończyłem (trochę za dużo bo na 3 serie nie miałem sił ale zapomniałem że ta sztanga 7kg). Po całości wypiłem carb max 5 łyżek stołowych w 200 ml z wodą