Witam.

Chiałbym prosić o przeanalizowanie mojego treningu na masę z elementami wyskoku oraz ewentualne zredagowanie go.
Chodzę na siłownie od 7 miesięcy. Od 2 miesięcy postanowiłem także trenować siatkówkę. Mam 1 trening siatkówki w tygodniu i czas na 2 dodatkowe treningi na siłowni w tygodniu. Oto te dwa dni:

I.
1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [12-10-10-8]
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [15(pełny przysiad-małe obciążenie)-10(półprzysiad-średnie obciążenie)-5(ćwierćprzysiad-duże obciążenie)-5(ćwierćprzysiad-bardzo duże obciążenie)]
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [12-10-8]
4. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [12-10-8]
5. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY [12-10]
6. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [12-10]
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [12-10]
8. WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ NA BARKACH [12-10-8]
9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [12-10-8]
10. BRZUSZKI SKOŚNIE [12-10-8]

II.
1. 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [12-10-10-8]
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [15(pełny przysiad-małe obciążenie)-10(półprzysiad-średnie obciążenie)-5(ćwierćprzysiad-duże obciążenie)-5(ćwierćprzysiad-bardzo duże obciążenie)]
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [12-10-8]
4. MARTWY CIĄG [12-10-8]
5. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY [12-10]
6. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [12-10]
7. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [12-10]
8. WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ NA BARKACH [12-10-8]
9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [12-10-8]
10. BRZUSZKI SKOŚNIE [12-10-8]

(Zawsze ćwiecze od mniejszych do cięzszych ciężarów.)

MAM 17 LAT, 74 KILOGRAMY WAGI, 183 CENTYMETRY WZROSTU, MÓJ STARZ NA SIŁOWNI TO 7 MIESIĘCY.

http://www.kfd.pl/trening-na-mase-wyskok-d...eny-123472.html