Witam. Przez przypadek natknąłem się na trening na masę który opublikowany jest na stronie Treca.
Co o nim sądzicie? Nie jest to czasem trening na rzeźbę?
Poniedziałek Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 1 seria 25x, 1 seria 15x
Wyciskanie sztangielek na skośnej- 2 serie 8x
Wyciskanie sztangielek na poziomej- 1 seria 8x
Rozpietki na poziomej 2 serie 12x
Plecy
Martwy ciąg- 3 serie 20x, 1 seria 8x
Podciąganie sztangi do brzucha nachwyt- 2 serie 20x
Podciąganie sztangi do brzucha podchwyt 2 serie 8x
Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej nachwyt- 2 serie 8x
Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwyt- 1 seria 8x
Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku nachwyt- 1 seria 20x
Przedramię
Unoszenie dłoni ze sztanga nachwyt- 3 serie 20x
unoszenie dłoni ze sztanga podchwyt - 3 serie 20x
Środa
Uda
Przysiady średni rozstaw nóg 25x/15x/8x/8x
przysiady wąski rozstaw nóg 25x
Brzuch
Unoszenie tułowia na skośnej 3 serie max
Triceps
Ściąganie drążka wyciągu nachwyt 25x
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 20x/10x
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x/8x/8x
Ściąganie rączki wyciągu podchwyt 12x/12x
Piątek
Naramienne
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 20x/20x/20x
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 15x/15x/15x
Wyciskanie sztangielek siedząc 15x/15x
Wyciskanie sztangielek zza karku siedząc 8x
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 8x
Biceps
Unoszenie przedramion ze sztangą chwyt średni 30x
Unoszenie przedramion ze sztangą chwyt szeroki 30x
Unoszenie sztangi na modlitewniku 10x/10x/10x
Unoszenie przedramienia ze sztangielka siedząc 15x/15x
Łydki
Wspięcia na palce stojąc 30x/30x/12x/12x/30x

wogle samo polaczenie partii jest jakies dziwne

Jakoś dziko to zrobileś, jak można klatke z plecami robić...

klatka+bic
plecy+tric
nogi+barki

Na "rzeźbę" jest dieta.

A w treningu nie rozumiem jaki jest sens robienia po 1s w ćwiczeniu, zamiast skupić się podstawowych ćwiczeniach.

Adrenaline to nie mój plan. Po prostu znalazłem go przez przypadek i byłem ciekawy co o nim sądzicie.

dziwne...jeszcze nigdy nie robiłem jednej serii na ćwiczenie i takich połączeń partii

Plan bezsensu.

Plan może być dobry , kto mówi że nie spróbować i powiedzieć , nie osądza się też nikogo po wyglądzie , a planu po tym jak jest rozpisany jeśli jest na stronie treca nie zrobili by z siebie debili pomyśleć trochę .
Jak ktoś wypróbuje można powiedzieć więcej .