Trening na masę w domu

#1 fiko0007

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 03 07 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pomorskie
Staż [mies.]: 0

Napisano 07 lipiec 2010 - 11:48

Oto ćwiczenia jakie mógłbym wykonywać w domowych warunkach.

KLATKA

wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
pompki na poręczach
przenoszenie sztangielki w leżeniu

PLECY

wiosłowanie sztangielką
wznosy barków

BARKI

wyciskanie sztangielek
unoszenie sztangielek w leżeniu
rotacja wewnętrzna ramion
rotacja zewnętrzna ramion

BICEPS

uginanie przedramion ze sztangielkami
uginanie przedramion stojąc z supinacją
uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano

TRICEPS

wycieskanie francuskie hantli jednorącz
prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"

Czy dzięki takim ćwiczeniu i odpowiedniej diecie nie mógłbym osiągnąć swój cel?

Ile serii tych ćwiczeń musiałbym wykonywać?

Czy niektóre ćwiczenia któe powinno się wykonywać dwoma rękoma można wykonywać na przemiennie raz jedną raz drugą reką? A tą "wolną" ręką symulować ruch?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)

Aminostar BoneStar Gelatine - 360 kaps. [KOLAGEN jak Flexit] (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)

Dymatize Super Multi - 120 kaps. Mocne Witaminy z USA (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,99 zł)

Aminostar Kre Alkalyn - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 946 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta na masę do oceny , Mój Trening , Trening Push & Pull | Nogi jako priorytet. , Plan treningowy na masę | Look Please ;p , Trening domatora

#2 Don M

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 114
Rejestracja: 08 11 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna

Napisano 07 lipiec 2010 - 11:55

a nogi?

Save, exit, planet
In Qontrol

Do góry of the page up there ^

#3 fiko0007

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 03 07 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pomorskie
Staż [mies.]: 0

Napisano 07 lipiec 2010 - 12:13

nogi mam w porządku, uprawiam dużo sportu, i nogi wyglądają ok.

Do góry of the page up there ^

#4 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 07 lipiec 2010 - 12:15

A jaki masz sprzęt? Z tego co widze to nie masz tangi, tak?

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#5 Don M

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 114
Rejestracja: 08 11 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna

Napisano 07 lipiec 2010 - 12:22

http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

ale jednak potrenuj %-)

Save, exit, planet
In Qontrol

Do góry of the page up there ^

#6 fiko0007

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 03 07 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pomorskie
Staż [mies.]: 0

Napisano 07 lipiec 2010 - 13:20

tak, nie ma sztangi, mam jedynie hantel jeden. Nie długo będę miał drugi, potem sztanga. Nogi bym mógł potrenować, w takim bądź razie. Za chwile poszukam jakieś ćwiczenia jakie mógłbym wykonywać w domu, ale powiedzcie mi czy te ćwiczenia mogłyby mi coś dać? Ile serii tych ćwiczeń?

Do góry of the page up there ^

#7 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 07 lipiec 2010 - 14:11

Z 1 hantlem to niewiele zdziałasz... Jak robisz wyciskanie na 1 hantelku? Proponuję pójśc do pracy i przez wakacje zebrac kasę na podstawowy sprzęt a teraz cwiczyc treningiem domatora..

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#8 Boshi

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 905
Rejestracja: 18 01 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: 4

Napisano 07 lipiec 2010 - 14:28

A dodam by nie było pytania, że podstawowy sprzęt to:

Ławka regulowana ( oby nie tylko taka z allegro za 99 zł) Najlepiej z marbo.
sztanga 180cm lub większa.
obciążenie
stojaki regulowane
i może być drążek i modlitewnik choć to ostatnie nie koniecznie. koszt wszystiego z marbo to coś pod 500 zł + przesyłka.

Do góry of the page up there ^

#9 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12792
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 07 lipiec 2010 - 15:28

Poczytaj o treningu domatora - na teraz będzie jak znalazł
W planie cwiczen które przedstawiłes poniżej dobrałes nieodpowiednią ilośc cw - na małe grupy dałes więcej niż na duże ....

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć