Czy mogę ćwiczyć domatora, na masę ? . Bo aktualnie nie posiadam żadnych hantli itp .. Chciał bym przybrać na masie .. Klata , bic,tric,nogi,plecy,bary .. Ważę 50kg przy 165 cm wzrostu . Jestem chudy ;d . W bicku mam marne 29 cm .. Ćwiczyłem brzuch tzn a6w .. A teraz zaczynam domatora .. Czy opłaca się kupywać gainera/białko ? .. Czy jeszcze nie ? .. Bo zależy mi żeby jakoś szybko w miare, dać radę ..
Co do mojej diety . Dużo osób mi pisalo , że jeszcze za wcześnie na diete , typowo kulturystyczną . No i żebym się tylko zdrowo odżywiał . No to posłuchałem się i jem zdrowo . Pierś z kurczaka + ryż . Chleb pełnoziarnisty + jaja kurze całe itp ..
Mój plan:

Klata:
Pompki klasyczne 3s max(2x20)
Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max(2x12)
Pompki na 2 krzeslach 3s max(2x15)
ugięcia ramion w rękami zwróconymi do środka, do siebie palcami 3smax(2x10)
Pompki z Klaśnięciem w dłonie (2x7)


Biceps:
Podciąganie na drążku podchwytem 2s max ( rece jak najbliżej ) (2x10)
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s max (3x8)


Nogi:
Przysiady 3s max(3x10)
Wykroki bez obciążenia 3s max(2x12)
Syzyfki 3s max(2x10)
Żuraw 3s max(1x12)
Wspięcia na jednej nodze 3s max(2x12)

Plcey:
Podciąganie na drążku szeroko 3s max(2x10)
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max(2x10)


Barki:
Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max(2x8) - tu nie wiem ile może być powtórzeń .
Rozciąganie ekspandera przed sobą / nad głową 3s max(2x8)


Triceps:
Pompki z rękami wąsko 2s max(2x8)
pompki na 2 krzesłach 2s max(2x8)
pompki w podporze tyłem 2s max(2x8)

Co do treningu - moim zdaniem taki zestaw bez obiążenia możesz wykonywac 2x w tygodniu.
Jeśli chodzi o gainera to jest to dodatek do diety. Sam niewiele da.
W treningu domatora i nie tylko dobre ćwiczenie na triceps+barki dające super efekty - Wjazdy - w necie jeszcze tego nie spotkałem, ale w pewnych środowiskach bardzo znane. Cięzko to wytłumaczyć, musiał bys znaleźc kogos kto by to ćwiczenie zademontrował.

Co do treningu: jest dobry. Jeśli masz czas to ja proponowałbym nawet 3 razy w tygodniu go robic.
A poza tym to skp się na diecie a biłko i inne takie to zostaw do czasu aż conajmniej z pół roku na siłce spędzisz.
Pozdrawiam.

No ja tak myślałem , żeby gdzieś 3x w tyg ćwiczyć .. No dietę, układalem , sobie , to teraz staram się ja przestrzegać ..

Trening na masę to przede wszystkim miska