Witam wszystkich jestem poczatkujacym uzytkownikiem forum:) mam do was ogromna prosbe czy moglibyscie mi zaproponowac jak mam cwiczyc w domu nie majac zadnych przyzadow. moj starz to było około 2 miesiecy jakies poł roku temu wtedy to jeszcze była u nas siłownia ale nam zamkneli. a chciałbym sobie zrobic wmiare duzy biceps i triceps no i pozostałe: przedramie, klatke i plecy tez by sie przydało troche . chciałbym to zrealizowac w jak najszybszym czasie. prosze was o podpowiedz jakie cwiczenia wykonywac po ile serii i ile powturzen. jezeli to wazne to aktualnie waze 76 kilo, 183 cm wzrostu, ostatnio wyciskałem na klate w szkole na siłowni to wziałem 84 kilogramy. za odpowiedzi z gory dziekuje

Bez sprzetu nie dasz rady. Wykup karnet na siłwonie lub uczesczaj do jakiegos kumpla, ułóz deitke. A co wymiarow przyjdzie z czasem....

hehe chetnie bym tak zrobił tylko ze akurat tutaj w mojej okolicy nikt nie ma jakiejs tam siłowni w domu a do najblizszej mam 20 kilometrow. w drobny sprzet dałbym rade sie zaopatrzyc tylko powiedzcie jaki konkretnie.

http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.asp

Tu znajdziesz wszystko do ułożenia treningu:>

Pozdro.